ヨガ

Bhujapidasana(腕を押す姿勢) - 実行方法と利点

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bhujapidasanaまたは肩を押すポーズはヨガのアーサナまたは運動です。サンスクリット語で「ブジャ」は「肩または腕」を意味し、「ピダ」は「圧力」を意味し、「アサナ」は「ポーズまたは姿勢」を意味します。これは腕だけでなく肩にも力をつけるのに優れている腕で支えられたアーサナです。

それは上半身をリラックスさせ、その中の血流を改善します。手のひらは、脚が前方に引き伸ばされて肩に沿って通過した後に接合されるときに上半身を支えるために使用されます。このヨガのポーズを習得するには、忍耐力と訓練が必要です。それはBhujapidasanaを克服することになるとバランスが重要な要件の一つです。

このヨガの姿勢は一般的にマラサナを練習した後に行われます。あなたがMalasanaのヨガの姿勢を実行するまでは、あなたはBhujapodasanaを克服することはできません。肩を安定させ、胴体に適切なバランスをとることは非常に重要です。このヨガの練習はまた腰の筋肉を伸ばし、腰の筋肉を強化します。この演習を正しく実行したい場合、呼吸も重要な要素の1つです。

ブジャピダサナの操作方法:

Bhujapidasanaまたは肩を押すヨガの姿勢は次のように行われます。

このポーズはMalasanaで行われた後に行われるべきです。あなたはすでにMalasanaを演じているので、あなたの手はもう痛いでしょう。それであなたがしなければならない最初の事は地面にあなたの手を置いてゆっくり肘を曲げることです。両側に均等な圧力をかけるようにしてください。肩のガードルを安定させ、腰を上に上げる必要があります。

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足を前に伸ばしながら、胴体のバランスが適切に保たれるように、両足をゆっくりと肩の周りに持って行き、両手を前に持っていきます。

足をお互いに向かって動かし続け、そして最終的にそれらを結合し続けます。あなたはまた左に直角を置くことによって足を交差させることができるが肘の屈曲を維持することを忘れないでください。適切なバランスを維持しないと、あなたは仰向けになり、この時点で痛みを伴うものになります。 5呼吸のためにこの位置を維持してください。

足が交差したので、あなたはそれらを持ち上げることができます。手のひらで地面を押し、力を集め、ゆっくりと地面の足を持ち上げます。これはあなたの手があなたの胴体と高い足の重量を取るこのアサナの最も重要な部分です。あなたがあなたの手がもうそれを取ることができないと思うならば、それから少しひじを曲げますが、いつも腰を上げたままにしてください。あなたのバランスのさらなるグリップのために、より低い背中と腰を持ち上げておくために、下の骨盤筋肉とより低い腹部の筋肉を使ってください。

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利点:

ブジャパダスナには、次のような健康上の利点があります。

まず、それは腕を強化し、将来的に握力を構築する手首を引き締めます。この姿勢はまた下腹部を引き締め、消化のプロセスを改善します。

他のヨガのポーズと同じように、Bhujapadasnaは自信度を高め、施術者がいくつかの事項に集中することを可能にします。それは心も全身も落ち着かせます。この姿勢は、10代の若者やそれを実行するのに十分な能力のある高齢者に適しています。

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