ヨガ

Sukhasanaヨガ - やさしさとその利点

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Sukhasanaヨガまたは簡単なポーズ:

あなたがヨガの行動に慣れていない場合は、Sukhasanaまたは簡単なポーズから始めるのがまともな考えかもしれません。サンスクリット語で、Sukhは率直さ、至福、安らぎ、またはほほえむことを意味し、この姿勢はそれのあらゆる最後の部分を与えることを目的としています。 Sukhasanaはまともなポーズや楽しいポーズとも呼ばれます。実は、若い頃、あなたは楽しい時、リラックスした時、または遊んでいた時に特徴的にSukhasanaに座っていたかもしれません。床に座っているよりも席やソファに座っていることに慣れてくると、Sukhasanaは最近のように単純ではないと感じるかもしれません。気になるニュースは、日常生活の中で、この単純なヨガのポーズに慣れ親しんだ身体を慣れさせることです。

どのようにSukhasanaヨガのステップ、利点、予防策とヒント:

あなたが熟考やヨガのルーチンを始めたくないという事実に関係なく、単にSukhasanaで静かに座ることはあなたの脳を大いに楽にすることができます。

スカサナヨガの手順:

Sukhasanaは、主に内省的な目的のために計画されている巻き戻し表現に似ています。名前が提案するように、このスタンスはエースと同様に実行するのがかなり簡単です。このスタンスを実行するには、以下の手順に従ってください。

  • 1つか2つの厚いカバーを取り、それらがあなたが座ることができるしっかりした、水平な基盤を構築するという目的でそれらを折りたたみます。
  • あなたの足をあなたの前に伸ばして、あなたが組み立てた助けの片端の近くに座ってください。
  • あなたが逆膝の下に、片足ずつ滑ることができるという目標で、あなたの輝きを交差させ、あなたの膝を伸ばします。
  • 膝を曲げて、足を中央部分に向かって折ります。
  • 足をゆったりとした状態に保ち、外側の端が床に置かれ、内側の曲線が逆脛の下に収まるようにします。あなたの太ももと交差したすねは小さな三角形を作るべきです。あなたの骨盤と足の間に隙間があるはずです。
  • 偏りのない姿勢で骨盤に座ってください。これを行うには、床に手を押して、座っている骨を少し持ち上げます。一から二呼吸の間それを一緒に保とうとし、その後床に自分自身を徐々に下げていきます。
  • そのようなルートで、最初から等距離になるように尾骨と恥骨をオフセットします。
  • アクティブな膝を置き、手のひらを下げて床に向かって尾骨を伸ばします。
  • 特にこの姿勢を正常にリハーサルしている場合は、足のクロスを回転させる必要があるかもしれません。あなたがそれに慣れている限り、あなたはこのスタンスを保持するべきです。

Sukhasanaヨガまたは簡単ポーズの利点:

この姿勢に関連している多くの肉体的、熱狂的および精神的利益があります。

  • 静けさと静けさのあなたの状態を強化する。ヨガはあなたの体だけでなくあなたの心でも遊ぶ。長い一日の仕事の後、ベッドの前の小さなヨガが体を落ち着かせるホルモンの種類を解放し、あなたの心も安らぎます。
  • あなたの鎖骨と中央部を増加させます。簡単なヨガのポーズは実際には有益です。なぜなら、実際にはあまり努力しなくても体に変化をもたらすからです。これはあなたがより高く、一度に1インチずつ成長するのに役立ちます。
  • あなたの大脳を滑らかにする。あなたの脳は絶えずすべての情報を集めてあなたのシステムを円滑に動かし続けています。円滑なワークフローへの少しの援助は常に高く評価されています。
  • 不安、緊張、精神的な疲れを解消することは、もう1つのスカサナヨガの利点です。
  • 全体的な体位を高めます。あなたがハンサムな姿勢を遊んでいるだけでなく、あなたの突然の背中の痛みや些細な筋肉のけいれんも練習で解消するでしょう。
  • 簡単なポーズで背骨を伸ばすことができます。これはまたもやあなたをより背が高くなるように成長させるのを助けているsukhasanaに私たちを連れ戻す。
  • 腰を開きます。あなたの下半身が成長することを可能にしながらあなたが完璧な体位を維持するのを助けることもできます。
  • 弱さを減らします。良いsukhasanaの利点としても見なすことができます。
  • 背中を補強する。あなたの背骨が調整された姿勢に強さを加えることができるように。
  • あなたがあなたの体に数インチを追加することを可能にしている間あなたの下半身に柔軟性をもたらすであろうあなたの下肢と膝を拡張する。

Sukhasanaヨガ(やさしいポーズ)に関する注意事項:

Sukhasanaのヨガのスタンスは、あらゆる年齢や身体的健康レベルのほとんどの人にとって、実行が難しくありません。いずれにせよ、それはあなたがこのスタンスから離れて滞在することが不可欠です: -

  • 晩期または永久膝の創傷。
  • 股関節の傷
  • 膝や腰の悪化。
  • 脊椎プレートの問題

あなたがそれをエースするまでのいずれの場合も、あなたが確実なヨガマスターの指示と監督の下でこの姿勢をリハーサルすることは、さらに不可欠です。 Sukhasanaの実行中に痛みや不安に遭遇する可能性が高いので、専門家に相談するまで姿勢の修正を中止してください。

続きを見る: Pincha Mayurasanaの利点

初心者のための簡単なポーズのヒント:

あなたがSukhasanaを試みる最初の数回、特にあなたがヨガの行動に慣れていない場合には、あなたは少しの助けを必要とするかもしれません。下に与えられたアマチュアのためにこの姿勢をより簡単にすることができるいくつかのヒントがあります -

  • 含まれている慰めのために厚いパッドかヨガの妨げを利用しなさい。
  • 壁の近くに背を向けて座って、壁がヨガの駒の長さより少し近いことを確認します。そうすれば、肩の骨と仕切りの間にヨガの妨げとなる部分を閉じることができます。
  • あなたの股関節の骨やあなたの膝の下につぶれたカバーを置いてください。すべての初心者は確認されたヨガマスターからSukhasanaを取り入れるべきです。これらのヒントを利用する前に、ヨガの先生に確認することをお勧めします。

続きを見る: シマサナヨガ

Sukhasanaヨガのための治療用途:

Sukhasanaは、ほとんどの場合、無秩序な不安を経験している個人のために処方されています。このスタンスはあなたの精神を和らげ、ほぐし、それに応じて異常な量の不安と緊張を軽減します。イージーポーズは、腰の圧力を軽減するのにも便利です。

続きを見る: ゴムカサナヨガの利点

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