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2週間でおなかの脂肪を減らす方法は?

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あなたは自分自身に挑戦したいですか?もしそうなら、2週間以内に腹部の脂肪を減らしますか?ほとんどの人にとって、それがどのように可能であると考えるのは非常に難しいですか?あなたも同じように考えているのなら、心配しないでください!今回の記事では、2週間でおなかの脂肪を減らすのに役立つ最良の方法をいくつか紹介しました。腹部の脂肪、そうでなければ内臓のふくよかな、特にあなたの臓器の近くに座っている脂肪の種類に有害です。

あなたはダイエットプラス運動への変更が短時間でかなり大きな脂肪の減少をもたらすことを知っていなければなりません。

2週間で腹部の脂肪を減らすための最良の方法:

1.食事を3回以上消費する:

あなたの新陳代謝の急上昇とあなたのエネルギーレベルの上昇を維持するために、2〜3時間ごとに少々の食事をしてください。あなたのタンパク質と多面的な炭水化物を落ち着かせてください。例えば、朝食に卵のみじん切りと全粒小麦のトーストを混ぜ合わせてみましょう。

管理食の摂取量:

平らな腹を持つための最良の方法の一つは全粒穀物食品に富んでいる上に単価不飽和脂肪の上に豊富な管理された、そして分割された食事を消費することです。全粒穀物をたくさん摂取することは、より多くの腹部の脂肪を落とすための完璧な解決策です。

  • あなたの毎日の食事療法への玄米、オート麦、大麦、キノア、Kamutと全粒小麦パンの追加は、単に腹部の脂肪を下げるのに役立ちます。
  • 毎日の食事にピーナッツバター、オリーブオイル、アボカド、オリーブ、全乳、ナッツ製品のような一価不飽和脂肪を豊富に含む食品を配合しておなかの脂肪を減らすのはあなたにとって完璧すぎるものです。

ストレスを避ける:

ストレスと不安は、腹部の周りで体重を増やす心地よいホルモン呼び出しコルチゾールの過剰生産を根付かせることができます。このようにあなたのクールさを維持しよう!

続きを見る: 15日間で腹部の脂肪を減らす方法

あなたのカロリー消費量を減らす:

一日に食べるカロリーを500減らしてください。脂肪を落とすためには、あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃焼する必要があります。調査によると、女性は男性と一緒に1日に1,800〜2,400カロリーおよび2,000〜3,000カロリーを摂取しなければならない。

十分な睡眠をとる:

あなたの強いトレーニングから完全に回復するために十分な睡眠をとるようにしてください。全体的な健康のために、大人は一晩に7〜9時間の睡眠をとることが強く推奨されています。

続きを見る: 胃はヒントを減らす

6.食べ物をかみ砕く:

あなたの腹の脂肪に加えて膨満感を減らすのを助けるマントラの一つは、長い間意図されているあなたの口の中にあなたの食べ物を噛み続けることです。改善された消化された食糧はより少ない膨満で効果があります。これはまた食物の摂食を著しく減少させ、したがって胃の鼓張を止めるでしょう。

7.心臓を実行します。

最低でも30分間は有酸素運動をしてください。あなたは通常あなたが20分のマークを打つのを待っている炭水化物を燃やして、あなたの脂肪のある店を減らし始めます。より大きな減量を意図して、次の2週間の上の各週のために45分5回にあなたの高強度の準備を拡張してください。

8.低脂肪乳製品を食事に入れます。

スキムミルク、たんぱく質豊富なギリシャヨーグルト、さらに低脂肪チーズを使用すると、脂肪の蓄積を促進するホルモンであるカルシトリオールをカットして食べることができます。最低6オンスとして食べます。毎日のヨーグルト。甘味のない、甘味のあるものを甘味のあるものより上に選んでください。

続きを見る: 男性のための腹の脂肪を失うための最良の方法

より多くのタンパク質を消費する:

できれば、すべてのタンパク質は赤身でなければなりません。例えば、魚、卵白、鶏肉、またはその他の方法で脂肪分をほとんど混ぜ合わせないで赤身を切ることです。タンパク質はそれを吸収するためにあなたの体にもっとエネルギーを必要とし、そしてそれは筋肉を構築します。筋肉を構築すると、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。あなたがより強く成長する間、それらはあなたの新陳代謝を加速して、指数関数的に脂肪を減らします。

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