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背が高くなる15の効果的なストレッチ体操

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身長を上げても大したことはありません。あなたはよくあなたの外見がどれほどかわいいかについて冗談を言っているのではありませんか?それからあなたの友達と見て同程度でなければならないという同僚の圧力はあなたの中の小さな正気を取り除きました、あなたはたくさんの中で最短です。それから心配している母親が彼女の息子がどれくらい背が高くなるかについて考えているケースがあるので、リストに載っています。それからそれはおそらくあなたがいくつかの高さを得るのを助け、短い男の冗談に対処する必要がないことからあなたを退屈させないようにすることができるいくつかのストレッチ体操を必要とします。

身長を上げるために利用できるストレッチ体操の範囲は、厄介な人々がいかに悩んでいるかのサインです。これらのさまざまな運動はあなたの体のさまざまな部分に焦点を当てています。ストレッチングを可能にするために脊椎に焦点を当てている人もいれば、それを強化して長くするためにあなたの筋肉にもっと集中している人もいます。彼らはまたあなたの姿勢を改善します。背骨を伸ばすことが主な焦点です。そうするとき、それは重力および悪い姿勢習慣のために時間の経過とともに発達する椎骨の減圧を取り除きます。頭からつま先まで、あなたの体のすべての臓器はいくつかの深刻なストレッチングを受けます。厳密に従うことをお勧めするストレッチ体操のリストをご覧ください。

写真で身長を上げるための優れたストレッチ体操:

ストレッチすると背が高くなりますか?さて、特定の年齢で早く身長を上げるための方法、エクササイズ、ダイエットはいくつかあります。ストレッチ体操は、短時間で身長を自然に高めるのに非常に役立ちます。この記事は、ストレッチ体操が身長を上げるのに非常に有益であるものにあなたを導きます。あなたが背が高くなるようにする以下の15の最高のストレッチ体操に従ってください。

1.ぶら下げ

高さの問題に取り組むための最良の方法はバーからぶら下がることです。多くの人がそれをデマと見なしていますが、吊り下げは筋肉を伸ばすのに役立つことが科学的に証明されています。始めるには、自分で有利な場所と高さを見つけてください。そこからバーを吊るすことができます。急いでジャンプすると、ぶら下がっているプロセスから始めることができるはずです。そうすると、ティッピーのつま先を地面に触れてみることをお勧めします。これは身長を伸ばして最初から始めるのに最適なストレッチ運動です。

実行する方法: それはゲームのようです。

  • バーにぶら下がって、最初の10分の間その位置に留まります。

最良の結果を得るために少なくとも3ヶ月間そうし続けてください。

利点: ぶら下げ運動は背骨を減圧し、姿勢を修正することが知られています。背中の硬さは、握力と全体的なコアの安定性と共に向上します。

サイクリング:

子供の頃からずっと、子供たちは彼女の過去の時間に自転車に乗るように教えられています。サイクリングは休憩時間に新鮮な空気を吸うことができる運動の本当のスタナーです。しかし、これはストレッチングとどのように関係しているのでしょうか。

利点: あなたの足は血流が増加するのを助けるであろう運動、ストレッチングおよび運動の精力的なプロセスを通り抜けます、そしてそれはそれが成長することができるより柔軟なsopになるでしょう。

3.ヨガ - 日の挨拶文:

ヨガは常に有益です。それはゆっくりとした呼吸運動であり、しばしば一定のストレッチを含み、あちこちに引っ張ることはあなたがあなたの体の剛性を乗り越えるのを助けるでしょう。柔らかいストレッチはあなたがそれらの繊維をほぐすのを助けるかもしれませんが深呼吸はあなたの心の存在を落ち着かせます。太陽礼拝は、通常、完全なシーケンスを中断することなく行われるさまざまなヨガのポジションのコラボレーションで終わるシーケンスプロセスです。太陽礼拝は、身長を早く上げるための最高のストレッチ体操の1つです。

実行する方法: 太陽礼拝にはさまざまな形態があります。こちらは身長を上げるのに適したものです。

  • お互いに触れてあなたの足の上に立ちます。太陽に向かいます。
  • 一方の手のひらをもう一方の手のひらに触れさせます。腕を上に向けて吸い込みます。
  • 今、後方に曲げて、あなたの腕を伸ばしてみてください。前に曲げながら息を吐き出し、ゆっくりと地面に触れます。
  • あなたの手はあなたの足に沿っているべきです。あなたの頭は膝に触れるべきです。吸い込みます。
    次に、右足を後ろに動かします。ゆっくりと頭を上げます。今すぐあなたの頭を元の位置に戻します。
  • 次に、左足を後ろに動かします。あなたの左足はあなたの右足と平行でなければならず、そしてあなたのつま先は地面に触れるべきです。このポーズをしながら息を吐きます。
  • ゆっくりと腰を上げ、腕をまっすぐに保ち、頭を腕に合わせます。アーチポーズが形成され、自分を押し上げます。今、息を吐きます。
  • 体を地面に降ろします。あなたの額の手のひらを含むあなたの足、膝、胸で地面に触れます。
  • 頭を吸い込んで後ろ向きに上げます。できるだけ頭を伸ばすようにしてください。
  • 最後に、自分自身を押し上げて、あなたの手のひらと足の上にだけ置いてください。吸い込みます。
  • 左足を膝のところで曲げます。両足を合わせてナマスクールの位置に立ちます。

利点: これであなたの一日を始めることは素晴らしいアイディアです。それは体を活性化し、また血液循環を改善し、血液を浄化しそして肉体を強化する。

4.バスケットボールオールウェイ:

スポーティーであることは背の高い人々だけが今理解している恩恵です。スポーツはしばしばアドレナリンラッシュや体の柔軟性、さらには精神的な成熟にも関連しています。バスケットボールはダンク、ジャンプ、そしてスイベルを含む強固なゲームタイプであり、その中でも、バスケットを獲得するためにより高い到達率を達成するというゴールは本当の情熱です。バスケットボールチームから始めて、あなた自身がそのようにインチを稼ぐのを見てください。

利点: ボールをドリブルすると、ドリブルは両手を向上させます。利き手だけではありません。両手を同回数使用すると、両手を等しく伸ばすのに役立ちます。これで高さが増します。

ピラティス:

有酸素運動のように、ピラテスはテンポの速い運動で、基本的には体の柔軟性とストレッチングに限られています。その硬直性を払拭するために働くこと、ピラティスはあなたがあなた自身を健康に保つのを助けるだけでなくあなたの下半身の徹底的なトレーニングをすることによってあなたの腹部の筋肉を強化することにおいて大きな役割を果たす。より強い筋肉はより多くの体重保持能力、そしてそれ故に成長を意味するでしょう。

実行する方法:

  • 腕を伸ばします。
  • 足は離れているはずです。
  • 今、あなたの足をまっすぐにしてボールを前方に持ってきます。
  • 今後退します。あなたの体と直線を作ります。
  • 胸を持ち上げ、ボールから頭を離します。
  • 5秒間押し続けます。
  • 繰り返す。

利点: それはあなたの腹部を強化するでしょう。それはあなたの下半身に焦点を当てているので、あなたの腹部の筋肉を活性化するように働きます。これは身長を上げるための別のストレッチ運動です。

続きを見る: 思春期後の身長を増やす方法

6.身長を上げるための水泳:

水泳は身長を上げるための優れた運動の一つです。まだ別のお気に入りの過去は水泳、これまでにもお気に入りの夏の趣味です。子供たちは常に水泳のセッションに参加することをお勧めします。それは彼らが溺れない方法を学ぶことができるだけでなく、水泳があなたがそれらの厳しい足のストロークを通して成長することを可能にすることによってあなたをより健康に保ちそしてポンドを得るのを妨げます。

利点: 水泳は靭帯、腱や背骨を伸ばすことで身長を上げます。この完璧な動きは、身長を伸ばすのにも適しています。

7.スポット演習:

あなたはいくつかの運動をする必要があるたびにあなたはいつもジムに走る必要はありません。朝はいつでも目を覚まし、ヨガマットを敷き、ハンズフリーの運動をすることができます。これはいくつかのスクワットジャンプ、いくつかの基本的なねじれ、そして膝が直立したままでいる間に指先でつま先に触れるようなストレッチを含みます。結果が表示されるまでしばらく時間がかかる場合がありますが、あなたは常にそれから利益を得るでしょう。

利点: これを行うと、あなたのコアは大幅に向上します。それはあなたの腹部に強度を追加し、あなたの背骨を伸ばします。

サイドストレッチ:

サイドストレッチは高さを増やすのに非常に効果的です。この特定の伸縮運動を適切に実践することによって、容易に身長を伸ばすことができます。それは筋肉を成長させ、同様にそれらを伸ばします。

実行する方法:

  • ストレッチテクニックを行うための最良の方法の一つは、直立することです
  • 両方の腕を上に持っていき、手のひらを合わせることによってそれらを結合します。
  • それから体の両側を伸ばします。サイドストレッチは最も効果的なストレッチ体操の一つです。
  • 身長を上げる。

利点:

これは女性にとって良い上半身のトレーニングであり、斜めを柔軟にし、必要に応じて適切に機能させるのに役立ちます。これはまた腹筋を強くする。それはあらゆる種類の運動の前のよい暖かい運動であり、男性によっても行うことができます。それはまた適切な量のカロリーを燃焼させるのを助け、あなたがこのストレッチングのテクニックを練習し続けるにつれて腹部と腰の側面を固くし、それらを減らす。このストレッチ運動はあなたのお腹いっぱいで練習してはいけないということを心に留めておくべきです。つまり、大きな食事をした後は、この運動や運動をしないでください。

続きを見る: 高さの成長のためのピラティスエクササイズ

9.ローランジアーチ

背中と上半身をアーチ型にすると、常に身長が上がります。上半身を開発することは本当に困難であり、上半身を細長くするためにはいくつかの努力と適切な技術が必要です。しかしながら、この特定の伸張運動は、筋肉を効果的に伸張させることを可能にし、したがって高さも増加させる。これは身長を伸ばすための完璧なストレッチ体操の一つです。このテーマの何人かの専門家によると、ローランジアーチは身長を上げるための最良のテクニックの1つです。あなたがまだ身長を上げるためのストレッチ体操を探しているなら、これは良いものです

実行する方法:

  • 突き出し位置から始め、頭を上げたままにしてから片方の足をゆっくりと戻して、体全体の圧力が片方の足ともう片方の膝の上で安定するようにします。
  • それから手のひらを一緒に祈りの位置に持って行き、頭をまっすぐ上に向けたまま腕を上げます。

利点:

それは効果的に筋肉を伸ばし、背中を伸ばし、腹筋にもある程度の効果をもたらします。それはまた腕の調子を整えるのを助けます。それは腕の脂肪を落として、人を本当に物理的に美しく見せるでしょう。

10.ランナーストレッチテクニック:

ぶら下がったり泳いだりするだけでは身長が伸びることはありません。これは身長に対する理想的なストレッチ運動です。同様に効果的なストレッチをする必要があります。ランナーストレッチは効果的に筋肉を伸ばすのに役立ちますそこに最高の運動の一つです。筋肉にも良い効果があり、ふくらはぎも強くなります。運動は同様に良いストレス除去技術であり、そして男性と女性の両方によって実行されることができます。

利点: それは背中の筋肉のこわばりを減らします、そしてこの技術の助けを借りて1つはそれらを傷つけることなく簡単に背中の筋肉を伸ばすことができます。

実行する方法:

  • このエクササイズを実行するには、再び突き出し位置から始めて、顔と胸をわずかに上向きにして、70度の角度で空を向くようにします。
  • 片方の足を前方に保ち、もう片方の足を後ろに押して、体を部分的に安定させるために足首にのみ力がかかるようにします。
  • 今、あなたは片方の足首に片手を置き、適切に呼吸する必要があります。

これは背が高く成長し、コアから健康なあなたを作るために最高のストレッチ運動の一つです。

11.コブラのポーズ:

コブラのポーズは蛇のポーズに似ています。背が高くなるためにこの効果的なストレッチ運動から始めてください。

実行する方法:

  • おなかの上に横になります。
  • ゆっくり上半身を持ち上げます。移行は非常にスムーズになるはずです。
  • あなたの体の引張強さが許す限り曲げる。

これは細胞の成長する能力を高め、継続的な練習であなたの身長を増やします。

骨盤シフト:

骨盤シフトはブリッジの運動とよく似ています。これを行う方法は次のとおりです。

実行する方法:

  • まず膝を曲げ、両足を肩幅の距離だけ離します。
  • ゆっくりと足に力を加えて腰を上げます。背中をまっすぐにしてください。
  • 息を吸い込んでゆっくりと火傷を根底に戻します。
  • 繰り返し持ち上げて、繰り返します。

骨盤シフトはあなたの背中と細胞を気にかけます。

ドライランドスイム:

水を恐れているあなたのそれらのために、ここに水なしで簡単な泳ぎがあります!

実行する方法:

  • あなたの右の腕はあなたの左足と組むべきでありそして右の足は左手と組になるべきです。
  • あなたができる限り各手足を伸ばして、あなたが順番に各ペアを持ち上げる腹臥位で横になります。

この運動は身長の問題を抱えている人にとって非常に有益です。これは身長を上げるための最良のストレッチ運動です。

ピラティス:

このピラティスロールオーバー運動はあなたの背骨を強化し、首の椎骨を長くします。これを行う方法は次のとおりです。

実行する方法:

  • 脇を手のひらにして手のひらを下に向けた状態で背中に横になります。
  • 足を一緒にして天井に向かってまっすぐ上に伸ばし、床に触れるように後ろに曲げます。
  • このように床に触れることは、最初は難しいように思われるかもしれませんが、練習をすれば、練習をすれば簡単になります。

伸ばすほど、背骨は強くなります。

前方脊椎ストレッチ:

身長を増やすためにこのストレッチ運動を試してみてください。これを行う方法は次のとおりです。

実行する方法:

  • 足を前にしてマットの上にまっすぐ座ってください。
  • あなたの足は肩幅ほど離れて伸ばされるべきであり、あなたの足は曲げられるべきです。あなたの前であなたの腕を吸い込みそして伸ばしなさい。
  • これをしている間、前方に曲がり、あなたのつま先の先端に触れるようにしてください。

これは最初は難しいように思われるかもしれませんが、練習で簡単に来るでしょう。

続きを見る: 身長を上げる

ストレッチは身長を伸ばすのに役立つだけでなく、内部活動を改善し、人が定期的に実行しなければならないさまざまな身体活動に基づいて体をデザインするのに役立ちます。この記事で説明したストレッチ体操は、身長を伸ばすことになると本当に役に立ちます。

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