美容とファッション

愛を減らすための9つのベストエクササイズ

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ラブハンドルは腰の側面にある余分な脂肪の蓄積です。それは主に食生活の悪さ、ジャンクフードの摂取量およびアルコール摂取量が原因です。女性はまた、出産のために体を準備するときに多くのホルモンの変化を経験します。そして、それは同じく愛のハンドルに貢献する理由です。徹底した良いエクササイズと食習慣を身につけることで、3日間または1週間の時間で愛を失うことがあります。ラブハンドルのための最高のエクササイズを見ましょう。

ベストラブハンドルワークアウト:

ここにあなたが愛のハンドルを減らし、あなたの夢の完璧な曲線を持つようにそれらをトーン調整するのを助けることができるいくつかの演習があります。愛のハンドルを取り除くためにそれらを厳密に従ってください。

1.自転車クランチ:

3〜4週間の継続的な運動で、自転車のクランチはウエストラインを減らし、ラブハンドルを目に見えて減らすことができます。

実行するには:

  • 背中を平らに寝かせて、膝を折り、両手を頭上にして、足を内側に引きます。
  • 今右足を持ち上げて、左肘に膝を触れてみて、同時に上半身を持ち上げてみてください
    通常の位置に戻り、もう一方の足で繰り返します
  • 両側にこれを25〜30回行います。頭の後ろに指をかけないでください。首をけいれんさせることがあります。

プランククランチ - 横:

この特定の運動の難易度は他の人よりも高いですが、それは愛のハンドルを取り除くために出て優れた仕事です。

実行するには:

  • 左の肘の上半身と片方の足をもう一方の上に置いて横になります。
  • 頭、腰、足が一直線になるように腰を上げます(板の位置)。
  • 肘を折りたたんだ状態で右手を頭の上に置きます
  • 今すぐあなたの右足だけを持ち上げて、両方に触れるように右肘を曲げます
  • 2秒間保持して板の位置に戻ります

両側にこれを10回セットで20回行います。結果は4〜5週間で表示されます。

片手つま先タッチ:

このエクササイズは、下腹部や腰部から余分な脂肪を燃焼させるのに役立ち、最高のラブハンドルワークアウトです。ラブハンドルを失うことはこの演習でより簡単になります。

実行するには:

  • 肩の長さの距離であなたの足をあなたの前に出して座ります
  • 右足を内側に引っ張り、ソールを左の太ももの内側に平らに置きます。
  • 手を持ち上げながら、左手の指を天井に向けます。
  • 左のつま先に触れるまで曲げる
  • 5秒間保持してから繰り返します
  • このエクササイズを効果的にするには、両側で少なくとも2回、10回ストレッチすることが重要です。

4.フロントベンド:

フロントベンドは腹筋をひねって回し、ラブハンドルを減らすのに役立ちます。それはまた全身のための素晴らしいストレッチ運動です。

実行するには:

  • 肩より広い足を離して立つ
  • 腕を肩に平行な側に伸ばして置く
  • 左手を見て左のつま先と首に右手を触れて、息を吸い込んで体を前方に曲げます
  • 元の位置に戻り、反対側で繰り返します

この演習は各サイドで少なくとも10回行う必要があり、そのような3つのセットは必須の推奨事項です。失う愛は簡単に処理します。

5.サイドストレッチ:

サイドストレッチはラブハンドルをターゲットにしており、肩や背中の問題に悩まされている場合にも大いに役立ちます。

実行するには:

  • 足を肩幅に分けて立つ
  • 左肩の上で右手を持ち上げて触れ、後ろから上に持っていきます。
  • 右手を左手でしっかりと持ち、左に曲げます。
  • 肘に少し圧力をかけながら、できる限り引き伸ばして曲げる
  • 所定の位置に固定して反対側にも繰り返します

ストレッチすることで、愛情のこもったトーンになり、横からスリムになります。

ニードロップ:

膝ドロップは技術的にはエクササイズボールで行われますが、タオルで作られたシンプルなボールで自宅で行うことができます。

実行するには:

  • 膝を折り畳んだ状態でマットの上に横になり、前の壁に向かって平らになります。
  • ボールを膝の間に挟み、腕を肩に平行に伸ばします。
  • ボールをその間に保ったまま床に触れるように横にひざを曲げます
  • 反対側で繰り返す

両側が緊張した腹部を見るために、そしてあなたが数週間のうちにどのようにラブハンドルを失ったかを見るために少なくとも25回これをしてください。

続きを見る: ウエスト脂肪を取り除く方法

7.ロバキック - 横向き:

ロバのキックは下半身のための優れたトレーニングです。筋肉を引き締め、手足を強化します。

実行するには:

  • 正面の壁を見ながら顔を四方に倒す
  • 今度は右の膝を持ち上げ、左の大腿部が側面の床に平行であるように、側面に蹴りなさい
  • 足を変える前に、元の位置に戻して10回繰り返します。

毎日最低3組の10発射をする。筋肉を伸ばしすぎないでください。けがをする恐れがあります。これは愛のハンドルのための最高の運動です。

サイドスクワット:

サイドスクワットは太ももとウエストラインをターゲットにし、下半身のトーンを調整します。

実行するには:

  • 足を大きく分けて手を前にして立つ
  • 今度は左足にすべての重量を置き、膝でそれを曲げなさい
  • 目標は膝を折り、右足を伸ばして左足に座ることです。
  • ゆっくりと初期位置に上がり、右側を下ります

それぞれの足に20のスクワットが行われるべきです。実験を通して、上半身をまっすぐにしておくことを忘れないでください。

続きを見る: 腰の脂肪を減らすための演習

9.サイドキック:

サイドキックは愛のハンドルを減らし、ウォームアップのための優れた有酸素運動です。

実行するには:

  • 足を大きく離して立ち、つま先を前壁に向けます
  • まっすぐな上半身を維持し、できるだけ高い側で右足を持ち上げます
  • 初期位置に戻して反対側で繰り返します

両側でこれを少なくとも25回行います。

10.男性のための愛のハンドルを失うこと:

これは愛のハンドルを失うための最良の方法です各サイドに15で30サイド厚板ヒップリフトを行います。

実行するには:

  • 肘を地面に置き、足と腰を地面に置いた状態で側板の位置に着きます。
  • あなたのab砂を従事するあなたの体を直線的なポーズに保ちます。
  • 今、あなたの体の下半分をまっすぐな板の位置に地面から持ち上げます。もう一度下げて、繰り返してください。
  • 右側に15、左側に15とします。

ラブハンドルを減らすための食事療法の計画:

ある。高繊維全粒穀物の朝食用シリアルを食べることを忘れないでください。これをグラノーラに置き換えてください。

b。あなたのサンドイッチのマスタード低脂肪マヨネーズは、通常のマヨネーズの素晴らしい代替品です。

c。新鮮な果物では治癒できない栄養剤はありません。

。キノアは、高レベルのタンパク質と可溶性繊維を詰めた種子穀物の帽子です。オートミールでそれらを調理し、それにアーモンドミルクを追加してください。

e。レンズ豆はあなたの愛のハンドルを整えるための次の最高の食べ物です。あなたの通常の食事療法にそれらを加えなさい。

f。ひよこ豆と黒豆はあなたがより活気に満ちた感じになります。あなたのサラダにそれらを投げます。ひよこ豆はゆっくり消化し、あなたのエネルギーレベルを上げ続けます。

g。チアシードを飛ばさないで!それらは高タンパク質を含む。あなたの飲み物、プロテインシェイク、ヨーグルトにそれらを加えてください。

健康的で栄養価の高い食事で後押ししなければ、運動だけでは無駄な措置です。だから、あなたが健康的に食べ、あなたの運動を補完するために食物の栄養価の高い供給を持っていることを確認し、そしてあなた自身がそれらの愛のハンドルを失うのを見てください。十分なレンズ豆、エンドウ豆および他の有益な種であなたの食べ物を補ってください。十分にあなたの腰の周りにぶら下がって余分なドキドキ肉を排除するためにいくつかの演習やダイエット計画を見てみましょう。

続きを見る: 1週間で体重を減らす方法

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