健康

減量のための10の最高の野菜

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私たちはベジタリアンダイエットが体重を減らすための最良の選択肢であることを知っていますが、間違った野菜を食べることはスープにあなたを着陸させることができます。だからここにあなたの栄養学の面で最大の勝者と体重の面で最大の敗者になることができますチートコードがあります。

1.豆:

豆は緑色の野菜で、たんぱく質と食物繊維が豊富です。これらは脂肪が少なく、生で消費することさえ可能です。それはあなたの減量の食事療法の肉に代わる繊維が豊富な食品です。

ピーマン:

赤、黄、オレンジ色のピーマンはとても甘いです。それらは私達が何度も何度も得るそれらすべての甘い欲求をそらす完全な食物である - そしてそれらはビタミンCの貴重な源である

ブロッコリー:

ブロッコリーをたっぷりとあなたの食事に注入するようにしてください。この野菜は、脂肪がなく、十分に複雑で、ゆっくり放出される炭水化物です。基本的にそれは60パーセントの炭水化物、40パーセントのタンパク質を含みます。それはまた繊維に富みそして高い含水量を有する。これらの炭水化物は消化するのに多くの時間がかかるので、それはあなたがエネルギーに満ちた気持ちを保ちます。ビタミンE、チアミン、リボフラビン、パントテン酸、カルシウム、鉄、マグネシウム、リン、セレンを含む栄養素です。

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4.芽キャベツ:

もやしは家で育つのは簡単です。これらはキャベツに似ていますが、より多くの繊維とサービングごとに21カロリーのすべてを持っています。サラダの定番です。このリストのほとんどの野菜と同様に、ビタミンC、A、K、チアミン、B6、葉酸塩、カリウム、およびマンガンが豊富です。キャベツは鼓腸につながる可能性があるためしかし、それはキャベツよりも優れた代替手段です。

5.ニンジン:

専門家は、十分に長い間あなたの食べ物を噛むことはあなたがより充実した気分にさせると言います。その場合、ニンジンはあなたの新しい親友になることができます!それはベータカロチンとビタミンA、K、そしてCのうどんを含んでいます。

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6.コラードグリーン:

コラードグリーンは、タンパク質とアミノ酸が豊富に含まれており、血糖値が低いです。他の緑色野菜と同様に、チアミン、ナイアシン、カリウム、ビタミンA、C、E、K、リボフラビン、B6、葉酸、カルシウム、マンガンが含まれています。

キュウリ:

キュウリは減量に最適な野菜です。それは他のどの緑の野菜よりも少ないカロリーを持っています。それは基本的に90%の水と10%の繊維です。

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セロリ:

それはきゅうりに似ています - ほとんどカロリー、高い含水量と良い繊維源。したがって、減量に最適です。それが十分でなければ、セロリはタンパク質も含みます。生のまま食べられるので、これらは主にサラダの定番です。風味を加えるために、ホイップ塩味のヨーグルトを使ってこれらを作ることができます - あなたの通常のクリームディップの他の健康的な代替品。

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9.にんにくと玉ねぎ

生、調理済み、ひき肉、ピューレのどちらが好きでも、タマネギとニンニクは、それ以外の単純な減量の食事に味を追加するものです。それらは、血圧を下げ、腫瘍の成長を妨げる可能性がある化合物である硫化アリルの優れた供給源です。また、腫瘍を予防することが知られているサポニンや、心臓の健康状態を改善するのに役立つ可能性がある天然の抗酸化物質であるアリシンも含まれています。

10.ほうれん草:

ほうれん草は菜食主義の食事療法の普及した選択です。ビタミンA、C、E、K、チアミン、リボフラビン、B6、葉酸塩、カルシウム、鉄、マグネシウム、リン、カリウム、銅、マンガンなどの栄養素が含まれています。ほうれん草は手間のかからない、緑、葉が多い野菜です。調理が簡単で、調理時間が非常に短くなります。通常ほうれん草は非常に少ないテイカーを持っていますが、彼らは美味しくすることができます。サラダやシチューにそれらを使用して、彼らは汎用性があります。それはウエストラインを抑制し、私達の血を浄化するのを助け、私達の体の水分保持を引き起こさない。

野菜は一般的に低カロリー食品に含まれる傾向がありますが、いくつかは驚くほどカロリーが高いです。トウモロコシ、カボチャ、エンドウ豆、サツマイモ、アボカドなどは非常に栄養価の高い野菜になり得ますが、それらはカロリー含有量が高いです。たまに扱うためにこれらを保存してください。

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