ヨガ

膝の痛みのためのトップ6ヨガのアーサナ

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膝の痛みはありますか?今日、膝の痛みはあらゆる年齢の個人の間で非常に一般的な問題になります。膝の痛みは楽しいものではありません。ヨガは、過去の怪我から回復するために膝をケアするための効果的な方法であり、関節と筋肉が膝を湾曲させてフィットして怪我をしないように保護するための防御策として機能します。したがって、今日のこの記事では、膝の痛みから助けを得るためのヨガのポーズについて説明します。

ヨガの姿勢はあなたの膝を強化するのに役立ちます、それはあなたの膝を怪我から守るためにすべてのアーサナであなたの整列に注意することが重要です。慢性膝痛は、膝関節包、靭帯、筋肉、複合腔または他の結合組織要素に対する中程度から重度の損傷の値であり得る。ヨガ療法が膝関節の痛みの強さや辛さを軽減するのには多くの説明があります。

膝の痛みの原因:

  • サッカー選手、アスリート、ボディビルダーのような非常に可動性の高い個人
  • 特定の薬の使用
  • 肥満
  • 生理的な老化
  • 閉経

膝の痛みの快適さのための最高のヨガのポーズ:

橋のポーズ:

  • ブリッジは膝の調整に気を配るのを助けるために役立つヨガのポーズです。
  • 橋に入るために、あなたの背中に横になり始めます。あなたの膝を曲げて、あなたがあなたの指先であなたのかかとの後ろにそれをかすめることができるようにあなたの膝の下にあなたの足をまっすぐに置いてください。
  • 息を吐き出して、すべての古風な空気を吸い込み、息を吸い込んでいるときは、マットから腰を離します。
  • あなたの肩甲骨をあなたの心の下にシミーしなさい。あなたの臀部を減らし、代わりにより高いあなたの腰を押すためにあなたの足を使用してください。
  • あなたの膝を広げさせないでください。それらを別々に腰幅の距離を保ってください。

ヒーローのポーズ:

  • 大腿四頭筋を伸ばし、滑液を膝関節のすべての隅と頭に押し込みます。
  • そこをキャッチするには、膝の下に毛布を置くか、それと同じくらい暖かく、ぼやけて、踵を踵に持って行きます。
  • 背の高い席に着いて、頭の冠を越えて上向きに広がります。
  • 膝の下のクッションを持ち上げてブロック(または4つ)の上に座ってみてください。

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3. Makrasana:

  • 蓮華座のきれいなマットの上に座る。
  • 今すぐゆっくりと足を軽く曲げて、あなたの下肢の位置を保ちながらそれぞれの足の親指をつかむためにあなたの指を使って、あなたの背中を伸ばすことによって地面に横になることを試みなさい。
  • 頭で地面に触れ、数秒間位置をつかみ、元の位置に戻ります。

4.椅子のポーズ:

  • 椅子のポーズはクワッドやハムストリングを指差して膝を強くするため、緊張していると膝の痛みや怪我を招くことがあります。
  • 架空の椅子に入るには、足を集めて腕を両脇に置いた状態で立ち上がってください。
  • ここから、膝を曲げ、腰を下ろし、そして腕を頭上に振ります。あなたの椅子の位置から見下ろして、あなたがあなたのつま先のうちの10本すべてを伝えることができることを確実にしなさい。
  • できない場合は、膝をさらに引き戻します。 3〜5回の呼吸のために椅子の姿勢を低くしたままにしてから、息を吐き出して前方の折り畳み位置に吐き出します。

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5.木のポーズ:

  • この姿勢は、子牛を支えて輝きます。
  • 山のポーズで立って、あなたの右足首を越えてあなたの右踵を取り、そして右に膝を開くために右大腿部を巻き込む。
  • 両方の骨盤骨を前方に二乗したままにして、頭の冠を通り抜けます。

6. Veerasana:

  • 両膝と両手を地面に置きます。
  • 今度は徐々にあなたの背中に座って、あなたの足を内側に折り目を付けようとしてください。
  • 手を曲げて手首を胃の横に置きます。
  • 今、激しく呼吸して、筋肉、関節、靭帯を減らしてください。これらは、膝の痛みから解放されるいくつかの最高のヨガのポーズです。私はあなたがこの記事が好きで、それが有益であると同時に有益であるとわかることを望みます。健康を維持します。

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