美容とファッション

減量のためにSurya Namaskarをする方法?

Pin
Send
Share
Send


著名なAsian Journal of Sports Medicineに発表されているインドに本拠を置くM.R. Medical Collegeの調査によると、Surya Namaskarは、食事の変更を最小限に抑えて減量するために使用できます。

週に6回連続して毎日12ラウンドのSurya Namaskarを終えるだけで、49人の男性と30人の女性は食事を変えないことで体重を減らしました。 Surya Namaskarは一般的にヨガの初心者である人々のために意図されています、しかし少数の人々はこのシリーズから棄権するか、またはその練習について最初に彼らの医療専門家に相談するべきです。 Surya Namaskarの禁忌または副作用には、突然の高血圧のような特定の徴候が含まれます。まれなケースでは、滑ったディスクと時々冠状動脈疾患。

Surya Namaskar(Sun Salutations):

Surya namaskarは非常によく知られているヨガの練習であり、その下には多くのプラナヤマがありますが、これらのサン礼拝の練習を始める前に、常に少し前に研究をしなければなりません。あなたは2つの方法で少し研究をするかもしれません。1つは彼らがしていることを知っている誰かの専門的助言をとることです。あなたが通常正しい指導を経験するであろうストレスにあなたの体を置かずにSurya namaskarを実践するための最良の方法。 Surya namaskarについての最も良いことは、あなたがしていることを知っていて、あなた自身が無理をしない限り、何の問題もなくあなたの家の尊厳からこれを実践できるということです。損失。

続きを見る: 減量のためにズンバはどのくらい効果的ですか

減量のためにSurya Namaskarをする方法:

全部で12のsurya namaskarのポーズがあり、どれも減量に非常に役立ちます。この記事では、これらのsurya namaskarステップを実行して体重を減らす方法を説明します。まず第一にあなたはsurya namaskarのすべてのステップを知っていなければなりません。ヨガsurya namaskaraポーズを実行する方法については、以下の3つの重要な手順に従ってください。

ステップ1。

Surya Namaskarのすべてのステップを学ぶ必要があります - このステップでは約30分から1時間かかります。一歩一歩踏み込んで、毎回正しく実行するように慎重に練習します。

ステップ2。

毎日同じ時刻にSurya Namaskarを実行すると、それはあなたが体重減少のために作成した新しいヨガのルーチンに固執するのを助けます。あなたはSurya Namaskaraのポーズを練習するためにあなたが毎日必要とする時間の量をチェックすることができます。 Surya Namaskarの1回の完全なラウンドは平均で約3.5から4分かかるので、あなたは週に6日のうちの少なくとも40分を確保する必要があるでしょう。 Surya Namaskarのためのヨガスケジュールを作成したら、主な問題は形成されたルーチンに従うことです。集中力とモチベーションを維持するには、音楽を聴くときにヨガやSurya Namaskarを練習してみるのが最善です。それからそれはあなたの正しい体重を促進するでしょうそれからヨガsurya namaskarをするために規則的なタイミングを維持すること。

続きを見る: 減量のためのBikramヨガ

ステップ3

Surya Namaskarは一般的に、あなたの呼吸と完全に同期している安定したゆっくりしたペースで行われるとされています。あなたがヨガやスリアナマスカールに不慣れであるならば、あなたが完全にセッションにつき必要とされる12ラウンドのSurya Namaskarを完成するのに必要な強さを築くためにこのルーチンは少なくとも約15日間の連続した練習を取ります。ゆっくりとスタミナを築き、必要な12ラウンドのSurya Namaskarまで進むためには、以下の表に従ってください。これらのステップはもともと、研究が発表されたアジアスポーツ医学会誌の2011年の同じ号に発表されたもので、Surya Namaskarを使用して研究の参加者を訓練するために研究者が採用したものと同じステップです。体重が減る。

続きを見る: エアロビクスは減量に適しています

減量のためのSurya Namaskaraの日チャート:

以下は15日間のプログラムのためのsurya namaskaraの合計12ラウンドのための強度構築ルーチンです。

1日目と2日目: あなたはSurya Namaskarを4ラウンドクリアする必要があります。

3日目と4日目: あなたはSurya Namaskarを5ラウンドクリアする必要があります。

5日目: あなたはSurya Namaskarを6ラウンドクリアする必要があります。

6日目: あなたはSurya Namaskarを7ラウンドクリアする必要があります

7日目: あなたがストレスを感じたり退屈したりしないように、そして一週間の間プログラムを続けることができるように、あなたは休息の日を取る必要があります。

8日目: あなたはSurya Namaskarを8ラウンドクリアする必要があります。

9日目: あなたはSurya Namaskarを8ラウンドクリアする必要があります。

10日目: あなたはSurya Namaskarを9ラウンドクリアする必要があります。

11日目: あなたはSurya Namaskarを10ラウンドクリアする必要があります。

12日目: あなたがストレスを感じたり退屈したりしないように休息を取る必要があります。

13日目: あなたはSurya Namaskarを10ラウンドクリアする必要があります。

14日目: あなたはSurya Namaskarを11ラウンドクリアする必要があります。

15日目: あなたはSurya Namaskarを12ラウンドクリアする必要があります。

Shavasanaのポーズまたは死体のポーズでは、Surya Namaskarまたは太陽のあいさつ文に常に3〜5分ほどリラックスしてください。

あなたが過度のストレスを受けることなくあなたが毎日Surya Namaskarを首尾よく練習することができる非常に重要な方法とステップがあることを上で見たように、あなたが具体的にする必要があること着実に。ですから時間が経つにつれて、あなたの体は毎日あなたがしていることに慣れ始めます。あなたがあなたを傷つけるかもしれない間違いを犯すかもしれないのであなたが自宅でこのsurya namaskarを練習しているならば研究は常に非常に重要です、そしてそれはあなたがあらゆる時点で安全を保つことが非常に必要である理由です。慎重に手順に従うことを学ぶなら、あなたは減量のためにSurya Namaskarをするときに起こるかもしれないどんな問題にも直面しないでしょう。

あなたが常に心に留めておかなければならない1つの事はSurya Namaskarを練習する最もよい時期が夜明け(早朝)にあり、従ってヨガの練習の名前であるということです。これにはいくつかの証明された利点があります、そのうちのいくつかは減量にsurya namaskarが助けるように質問への答えです。

Surya NamaskarまたはSunの挨拶文の利点:

以下はsurya namaskaraの他の素晴らしい利点です。

1.心の平和:

朝にSurya Namaskarを家の神聖さの中で実践するとき、人々が信じられないほどの落ち着いた気持ちで話しかけてきたのです。

新鮮な態度:

このエクササイズをするときに人々が感じていた第二のことはあなたが日常生活の問題に非常に簡単に対処するのを助けるのに非常に必要とされる新鮮で活発な感じです。あなたが上記のプロセスに従えば、数週間の期間にわたってあなたはそれを減量のためのsurya namaskarの利点の一つにしている完全に変わった人になるでしょう

3.テンションフリー:

このエクササイズを実践するときに人が感じる最後のことは、今日ほとんどの人が経験している日常生活のストレスに人が対処しなければならないときに必要な、緊張のない積極的な考え方です。

あなたのすべての拠点をカバーし、この問題に関してあなたができるすべてのアドバイスを受けるようにしてください。それはあなたのルーチンの完全な変更を意味するので、最初は難しいプロセスのように見えますが、あなたは他のほとんどの人よりも早く減量のためにこのsurya namaskarの果実を楽しむことができるように。あなたは短期間であなたの別の面を見て経験し始めるでしょう。

Pin
Send
Share
Send