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あなたがすぐに眠りに落ちるのを助ける不眠症のための25の最もよい家の治療

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不眠症は不眠の問題です。この状態では、患者は睡眠不足を経験し、それ故に日課を妨げる疲労を引き起こす。健康な体のためには、人が8〜9時間、邪魔されずに眠ることが非常に重要です。しかし、不眠症は、この目標を達成させないために体が不健康になる問題です。この記事では、私たちはあなたがより早くベッドを打つのを助けるためにいくつかの自然な睡眠の救済をカバーします!

不眠症や不眠症とは何ですか?

救済の部分に入る前に、まず不眠症とは何かを理解しましょう。不眠症は、最も好ましい状態であっても、人が眠りに落ちることまたは眠り続けることが困難であると感じる状態である。これは不完全な睡眠スケジュールをもたらし、それはその人に疲れを感じさせ不気味にさせる可能性がある。慢性不眠症は、うつ病、気分のむら、および不安を引き起こす可能性があります。

不眠症の原因は何ですか?

睡眠不眠症の原因は主にストレスと不安です。緊張やストレスの長期的な感情は精神的な混乱を招きます。たとえその人が眠りについても、恐怖、欲求不満、そして怒りの考えのために、彼はすぐに興奮するでしょう。彼らの睡眠中に心配して、そしてしばしば睡眠それ自体の中で彼らの感情と戦う傾向がある人々。これは、人の睡眠を悪くし、妨げます。

不眠症の種類:

不眠症にはさまざまな原因が考えられます。

  • 急性不眠症: これは多くの場合、特定の日に発生する特定のイベントやストレスによって引き起こされます。それは短期間であり、一日か二日で治療することができます。
  • 慢性不眠症: これは、その人が1週間に3泊以上寝るのに問題がある状態です。
  • 不眠症の発症: これは、人が初めに眠りにつくのに苦労している状態です。
  • メンテナンス不眠症: この状態では、人は自分の睡眠を維持するのが難しいと感じ、頻繁に目が覚めます。一度目が覚めたら、彼らは再び眠りにつくのに苦労します。
  • 特発性不眠症: 睡眠波周期の人の神経学的制御は異常に発達しており、それは彼に生涯にわたる不眠を引き起こす可能性があります。

不眠症の徴候と症状は何ですか?

不眠症の一般的な兆候は眠れず、眠りにつくのが困難です。不眠症を識別するその他の徴候と症状は以下のとおりです。

  • 頻繁に夜中に起きる。
  • いつもより早く目が覚める
  • 疲れや倦怠感。
  • 過敏性と疲労
  • 気分のむら、不安とうつ病。
  • 頭の周りのバンドのように感じる頭痛。
  • 胃腸炎
  • 不眠について常に心配しています。

不眠症のためのベストナチュラルホーム救済:

不眠の問題を解決することができるこれらの不眠症の解決策をチェックしてください。これらはあなたの悩みを直すための薬草療法と簡単なヒントを含みます!

クミンの種:

クミンの種子は不眠症を治すための優れた治療法です。就寝前にクミンティーを飲むことで、穏やかな気分を即座に体験することができます。これが良い睡眠への第一歩です。クミンの種は鉄とマンガンが豊富です。これらの種のジュースは膵臓の酵素の分泌を刺激することが知られています。そして、それはより良い消化と良い睡眠を助けることができます。クミンを取るための最良の方法はお茶の形になっているか、種子を噛んでジュースを抽出することも素晴らしいアイデアです。

準備の指示

  • 大さじ1杯のクミンの種を一杯の水に入れる
  • 水が茶色に変わるまで沸騰させる
  • お茶をこして出す

ユーザーガイドライン:

  • クミンの種も熟れたバナナと一緒に噛んだり噛んだりすると、よく眠ります。

副作用:

  • クミンの種は少し苦いかもしれないし、吐き気を引き起こすかもしれません。あなたは味を向上させるために蜂蜜の塊を追加することができます。

ナツメグ:

ナツメグは心を落ち着かせ落ち着かせる効果があります。それは伝統的に弛緩剤として使用されており、不眠症の治療に効果的であることが証明されています。それは抗ストレス酵素を解放するのを助けるミリスチンという化合物を持っています。自然な鎮静剤である、ナツメグのつまみはあなたがよりよくそしてより長く眠るのを助けることができます。それはあなたが速く眠りに落ちるのを助けるために就寝前に温かいミルクあるいはフルーツジュースでさえ取られるのが最も良いです。

準備の指示

  • ほんのりのナツメグを暖かい牛乳に入れて就寝前に消費しましょう
  • あなたはアムラジュースの大さじ1とナツメグを持って、それを一日三回持ってもらうこともできます。

ユーザーガイドライン:

  • 暖かい牛乳は良い睡眠のためにナツメグを使用するための最良の方法です

副作用:

  • 過剰摂取するとナツメグは幻覚や精神障害を起こすことがあります。それがNutmegになるともっと少なくなります。

サフラン:

サフランは不眠症のためのもう一つの効果的な治療法です。この貴重なハーブは穏やかな鎮静作用を持っています。就寝前にサフラン茶を消費するか、または暖かい牛乳に数本のサフランを追加することによって、あなたは良いと健全な睡眠を経験することができます。処方薬とともにサフランを使用すると、不眠症をより早く克服するのに役立ちます。サフランはまた、神経を落ち着かせることによって鬱病を治療し、なだめるような安心を与えることで知られています。

準備の指示

  • 熱湯に数本のサフランを加えます
  • 就寝前にお茶をこして飲む

ユーザーガイドライン:

  • あなたはより良い睡眠のために就寝前に暖かいミルクとサフランを使うこともできます。

副作用:

  • サフランが多すぎると、体内で過熱する可能性があります。 2〜3本のストランドを追加しないでください。

4.バナナ:

バナナは、鎮静作用を持つミネラル、マグネシウムが豊富です。就寝前にバナナを食べることは、あなたがより速く眠るのを助けるだけでなく、より長い時間のためにも。バナナはあなたのホルモンを調整し、またあなたの脳を冷やすことができます。皮をむいたバナナを沸騰させて水に少量のシナモンを加えることで、熟したバナナを食べるか、またはバナナ睡眠茶を作ることができます。就寝前にたくさんのバナナを食べると体重が増えることに注意してください。

準備の指示

  • バナナの皮をむき、大きな塊に切り刻む
  • 水を沸かして皮をむいたバナナを加える
  • 液体をこすり、シナモンのピンチを追加
  • このお茶を暖かくして、就寝前に飲みましょう。

ユーザーガイドライン:

  • 熟したバナナを食べることはあなたがよく眠るのを助けるという目的にも役立ちます。

副作用:

  • バナナの過剰摂取は体重の問題につながる可能性があります。

5.フェヌグリークジュース:

フェヌグリークジュースは、不必要な考えを避け、良い睡眠を促進することができる抗不眠症の性質を持っています。それは難破神経を落ち着かせ、良い睡眠を刺激するのを助けます。フェヌグリークジュースは、フェヌグリークの葉を水と混合して抽出することによって抽出されます。あなたは一晩水にフェヌグリークの種子を浸してジュースを抽出するためにそれらを混ぜることを試みることさえできます。それは非常に苦いので、飲用のためにそれを蜂蜜と一緒に摂取することをお勧めします。

準備の指示

  • 水とブレンドフェヌグリークの葉
  • ジュースをこする
  • 大さじ2杯のフェヌグリークジュースに蜂蜜の大さじを追加する
  • 就寝前に毎晩飲んでください

ユーザーガイドライン:

  • あなたは浸したフェヌグリークの種をブレンドしてそれに蜂蜜を加えることができます

副作用:

  • 過剰なフェヌグリークジュースは、胃の障害につながる可能性があります。

蜂蜜とアップルサイダー酢:

ハニーとアップルサイダーの酢の混合物は、睡眠誘発性を持っています。それはあなたの体と心を落ち着かせることによって良いと長い睡眠を促進することが知られています。混合物は、心拍を調節し血流を正常化するのに役立ちます。 ACVとハニーは、体の浄化とすべての毒素の除去にも役立ちます。

準備の指示

  • 1カップのお湯にアップルサイダービネガーの大さじ1を混ぜる
  • 蜂蜜大さじ1を加える
  • 寝る前に毎晩この混合物を飲んでください

ユーザーガイドライン:

あなたはより良い味のために数滴のレモンを加えることさえできます

副作用:

ACVが希釈されずに消費されてはいけません。それは胃のやけどを引き起こす可能性があるので量をやり過ぎないでください。

カモミールティー:

カモミールは良い睡眠を誘導するための最も広く使われている治療薬です。それは伝統的に炎症を減らし、神経を落ち着かせそして質の高い睡眠を促進するために何世紀にもわたって使用されてきました。カモミールにはアピゲニンと呼ばれる抗酸化物質があり、これは脳の受容体を遮断して不安や緊張を軽減します。数分で、あなたは眠気を感じ始め、より長く、より深い睡眠を経験することができます。カモミールティーはまた、患者が落ち着いて緊張を軽減するのを助けるために多くの治療法で使用されています。

準備の指示

  • カモミールティーバッグを持っていってお湯の上に浸す
  • お茶を5分間浸透させます
  • 袋を取り出して熱いうちに出す

ユーザーガイドライン:

  • あなたはさらに強化された効果と味のために数滴の蜂蜜を加えることができます

副作用:

  • あなたがデイジー家族の植物にアレルギーがあるなら、Chamomileから離れて滞在してください

温かいミルク:

あなたは、就寝前に温かいミルクを一杯飲むようにとあなたの母親が主張していたのを覚えていますか?彼女はそれが良い睡眠を誘発したとあなたに言って正しかった。暖かい牛乳は、脳を落ち着かせることができる酵素を促進するトリプトファンと呼ばれるアミノ酸を含んでいます。このエージェントはあなたの心をきれいにし、良い睡眠を刺激することによって、あなたが催眠術であなたのように感じるようにします。暖かい牛乳はまた追加の利点のためにナツメグまたはサフランのピンチで持っていることができます。

準備の指示

  • 温かい牛乳を一杯取る
  • 蜂蜜とナツメグのピンチの一滴を追加
  • 就寝前に飲む

ユーザーガイドライン:

  • あなたはサフランまたはカルドモンの数本のストランドで暖かいミルクを持つことさえできます

副作用:

  • 乳製品アレルギーを経験する人は牛乳を飲むのを避けなければなりません。

睡眠不眠症の緩和のための他のライフスタイルの変更:

  1. 瞑想する: 不眠症の治療が関係しているところでするべき最もよい事の1つは瞑想です。健全な睡眠のために平和な心を持つことは非常に重要です。段階的だが効果的な不眠症の治癒を確実にするために、毎日約15-20分の間瞑想してみてください。
  2. リラクゼーションテクニック: 人が安心して心をもたらし、睡眠が関係するところでバランスをとるために使うことができる多くのリラックスできるテクニックがあります。これらは、ヨガ、ストレッチ、アロママッサージなどの芸術を含みます。マインドフルネスは、不眠症を治療する目的で使用できる別のリラクゼーションアートの形式です。あなたが迅速な不眠症の救済のために毎日あなたが言及されたテクニックのうちのどれかをすることを確認する。
  3. ダイエットの変更 それが不眠症になると日常生活に取り入れる必要があるいくつかの食事の変更があります。カフェインの量を減らすことはそれらの1つです。これと一緒に、お菓子を避けることはあなたが作る必要があるもう一つの重要な考慮事項です。
    炭水化物クラッカーのような睡眠に役立つ食べ物は寝る前に食べられるべきです。マグネシウムが豊富な食品も鎮静剤として作用し、服用する必要があります。これらは小麦ふすま、全粒穀物、アーモンド、カシューナッツなどを含みます。
  4. ラベンダーアロマセラピー: ラベンダーはまた不眠症を乳首にすることができる穏やかな精神安定剤の特性を持っている天然産物の1つです。眠りにつく前に額と寺院に少量のラベンダーオイルを使用してください。これはあなたが良い睡眠の目標を達成するのを助けます。
  5. 良いシャワーを浴びる: 暖かいシャワー、特にイランイランやラベンダーのようないくつかのエッセンシャルオイルを水に浸すことは不眠症の問題を治療するための良い方法です。これは、筋肉へのストレスを和らげるのにも役立ちます。この入浴用チップは、リラックスや睡眠に非常に適しています。
  6. 雰囲気を設定します。 時々部屋の騒音や光はそれが睡眠障害を引き起こすようなものです。それは適切な睡眠のために薄暗い光で平和な部屋を持つことが重要です。これはあなたが経験している不眠症の治療を簡単で安全な方法で助けるでしょう。
  7. ジャスミンエッセンシャルオイル: ベッドに当たる前に、両手首に数滴のジャスミンエッセンシャルオイルを取ります。香りは間違いなくあなたを眠らせるでしょう、そしてそれも可能な限り最も理想的な方法で。あなたは不眠症の問題からあなたを救うより良い結果を得るために定期的にこの油を使用しなければなりません。
  8. 運動をする: あなたが毎日厳しい運動計画に従うならば、あなたはきっと疲れきって夜に疲れます。これはあなたがベッドにぶつかるとすぐに居眠りするのを確実にするでしょう。運動は不眠症を治療するための自然な方法の一つです。追加の利点として、それは体のフィット感を保ち、体重のバランスをとります。
  9. 不眠症のためのハーブ: 草本はいつもより良い睡眠のための道具でした。バレリアンはあなたがよりよい睡眠をとることを可能にするようなハーブです。それはまた二日酔いの症状を軽減し、不眠症を排除するのに役立ちます。
  10. 就寝前ダイエット: 専門家によると、いくつかのタンパク質が豊富な食品を噛むことは不眠症の治療に役立ちます。鶏肉や七面鳥などの食品には、就寝前のタンパク質を多く含んでいます。それは効果的でより良い睡眠をあなたに提供します。七面鳥などの食品にはアミノ酸であるトリプトファンと呼ばれる物質が付属しており、より良い睡眠を与えるのに役立ちます。専門家によると、これは不眠症のための最高の自然の家庭薬の一つです。
  11. マグネシウムとカルシウムの摂取量: これらの自然の要素の両方が最高の睡眠促進剤として考えられています。食物を含むこれら二つの元素を消費する人々は、これら二つの天然物質の十分な摂取量を持っていない人々と比較してより良い睡眠を取っていることが見られました。私たちが毎日消費するカルシウムの推奨量は200ミリグラムです。
  12. ワイルドレタス: 午前中または午後にワイルドレタスを試してみてください。これはあなたが健全な睡眠をとることを可能にするでしょう。それはまたあなたの体がストレスに対処するのを助けます。あなたは不眠症のための家庭薬のリストにそれを追加することができます。
  13. 良い本を読む: これはホラーストーリーや映画を避けてみることを意味します。彼らはあなたがテレビで見たものを読んだことを考え続けています。代わりに、ロマンチックな映画やラブムービー、またはハッピーエンドの映画を鑑賞してください。このような伝記や子供向けの本のようないくつかの良い本を読んでみてください。信じられないかもしれませんが、これはあなたがより良い明日につながるだろう良いと健全な睡眠を持つことができます。
  14. あなたの状態をもっと真剣に考えてください。 あなたは不眠症家庭の自然療法を知りたいですか?不眠症は有害であることを証明することができます。それが高血圧患者の多くの死の背後にある理由でした。したがって、それはあなたが睡眠にもう少し集中する時間です。世界を少し離れて、自分に集中してください。あなたの睡眠を支持する特定のスケジュールに従い、あなたがこの自己創作された有害な段階から出るまでもう少し頻繁に眠りなさい。
  15. ベッドトリック: 気にかけておいて!この解決策は誰にでもうまくいかないが、それでも試してみる価値がある。睡眠の位置を変えて、新しいものを試すことができます。トリックには、マットレスや枕を変えることも含まれます。睡眠中に側面を変えたり、少しリラックスすることもできます。
  16. あなたの体に適した正しいスケジュールに従ってください。 正直にしましょう。私たちの体型はさまざまで、習慣もさまざまです。したがって、私たちは厳密に従うべきルーチンを作るべきです。このルーチンは睡眠のニーズに合わせて調整する必要があります。あなたのルーチンがあなたの体が安静にベッドで過ごすのを必要とするのに十分な時間をあなたに提供することを確実にしなければならないでしょう。そのような習慣を続けることはさらにあなたの不眠の夜を根絶するのを助けます。それは健康的な睡眠を与える不眠症のための自然で最も簡単な家庭用薬の一つです。

どれが不眠症のために避けられるべきです:

  • 性交のヒントの後: あなたは不眠症を治療するためにいくつかの家庭用救済策を必要としていますか?それならあなたはもっとこれに注意を払うべきです。性交後、ホルモンが男性の体に放出されますが、これは睡眠中も自然です。しかし一方で、女性は不眠症に苦しんでいます。その特定の抱きしめるホルモンも女性の体に放出されますが、何らかの理由で、彼らは男性と比較して彼らは彼らが眠く感じることはありません。したがって、あなたが健全な睡眠をとりたいなら、性交を避けてください。
  • 電話機を近づけないでください。 認めるかどうか。私たちは皆、どういうわけか私たちの携帯電話にはまっています。メッセージを確認したり、会話を遅くしたりするために、夜間に電源を入れます。これはあなたにとって良くないです。それは眠りにあなたを助けません。むしろ、それは目に圧力をかけ、不眠の夜につながる可能性があるあなたの眠気を排除します。調査によると、10人中8人が携帯電話を不眠症の主な原因としている。
  • 目覚まし時計をオフにする: はい、そうです。研究によると、人々は時間通りに目を覚ますことを恐れていることが多く、そのために、睡眠中に十分な睡眠が切れなくなりますが、頭の中にはかなりのストレスがあります。何人かの専門家は不眠症段階からあなたの自由まで目覚まし時計を消すことを推薦した。
  • あまりにも多くのカフェインを避けてください: 多すぎるコーヒーはあなたには良くありません。ペプシのようなカフェイン含有量で来る他の多くの製品もあります。しかし以来、コーヒーはカフェインの最良の供給源の1つと考えられています。そうです、仕事や試験の膨大な量の間、コーヒーはあなたが起きているのを助けるのを助けるかもしれません。しかし、コーヒーの摂取量が多すぎると、臓器の機能が不適切になり、睡眠も減ることがあります。コーヒーは不眠症の主な悪役の1人と見なされています。
  • 交流する: 大事なことを言い忘れましたが、これは不眠症を治療するための本当に効果的な自然療法です。結局のところ、私たちが必要としているのは良い健康的な心です。私たちの友人や私たちが付き合う人々は、ストレスを軽減して悲しむのを助けることができることを忘れてはいけません。
  • 酒に簡単: あなたの不眠症の背後にある理由は、大量のアルコールを摂取することです。アルコールはあなたを駄目にすることができます。覚えておいて、楽な睡眠のためにあなたは冷静にしなければならないでしょう。この状態は一般的に女性に見られます。男性はほろ酔いすることができますまだ健全な睡眠を得ることができるのでしかし、その一方で、女性は、アルコールを含む飲み物を大量に消費すると、不眠症に悩むことになります。これは不眠症のための最高の家庭薬の一つです。

不眠症のアーユルヴェーダとホメオパシー療法:

不眠症を治療するためにアーユルヴェーダとホメオパシーからこれらの救済策をチェックしてください:

  • アシュワガンダ: これは不眠症を治療するための最高のアーユルヴェーダハーブの一つです。 1日に2錠のAshwagandhaを服用できます。
  • ブラフミ: アーユルヴェーダ医学からのもう一つの弛緩薬、それはミルクの中のカプセルまたは粉末の形で摂取することができます。
  • シロダーラシロダラはアーユルヴェーダでもう一つのリラックスできるセラピーで、目的にかなうために特定の時間だけ額にオイルを注ぎます。
  • CoffeaCruda: これはホメオパシーからの大きな救済策です。そして、それはストレスと過活動脳によって引き起こされる不眠を減らします。
  • ムリア酸: 眠く感じているが眠れない患者には、ムリア酸が最も良い治療法です。

不眠症の副作用:

不眠症、短期または長期にかかわらず、望ましくない結果を招きます。

  • この状態が短期間であれば、日中に疲労や不活動を経験するかもしれません
  • あなたの認知能力は低下し、事故の可能性は高いです
  • あなたは意思決定力の不足と集中力の欠如に気づくでしょう
  • 長期不眠症は不安、鬱病、さらには精神疾患さえも引き起こす可能性があります。
  • あなたは短い怒り、怒り、欲求不満を経験するでしょう。

これらは不眠症に苦しんでいる人によって実践されているいくつかの家庭内治療でした。より良い睡眠のために自宅で練習することができる他の多くの救済策があるのは本当です。しかし、これらは不眠症に関する彼らの問題を解決した人たちによって提案された最も良い治療のいくつかです。

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