健康

肌、髪、健康のためのブルーベリーの20の印象的な利点

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ブルーベリーの栽培は20世紀まで発見されていませんでした。それ以前は、この北米原産の果物はジャングルと森林でしか入手できませんでした。この小さいながらも有用な果物は、多くの健康上の利点をもたらすことができます。ブルーベリーの利点のいくつかは、あなたの心臓の健康、肌の健康、血圧、癌予防、糖尿病、そして精神的健康も改善します!それはまた、ゼリー、ジャム、フレーバーフード、ケーキのトッピング、プリン、ヨーグルトなどのテイストメー​​カーとしても使用されています。甘酸っぱいブルーベリーは、美味しくまとめられた健康的なお菓子です。

ブルーベリーの学名:Vaccinium cyanococcus

ブルーベリーの歴史:

ブルーベリーは北米から広く生まれ、その後栽培されるにつれてヨーロッパとアジアの一部に広がりました。認識される前は、野生でしか見つかりませんでした。ブルーベリーはクランベリーと密接に関係しています。ブルーベリー科の他の種には、コケモモ、ハックルベリーのオオバコ、スパークルベリーなどがあります。ブルーベリーはヨーロッパ人がネイティブアメリカンに達する前に広く消費され、それ以来、世界中にブルーベリーの普及が起こりました。

ブルーベリーとは何ですか?

ブルーベリーはもともと北アメリカで育った小さな甘い青っぽい紫色の果物です。果物として、またはジャム、ゼリーなどのような代替形態として直接摂取することもできます。

ブルーベリーの種類:

ブルーベリーには大きく4つのタイプがあります:ハイブッシュ、ローブッシュ、ハイブリッドハーフハイト、ラビットアイ。

1.ハイブッシュ: 最も一般的な植えられたブルーベリーはハイブッシュブルーベリーです。ブルーベリーのこの品種はさらに2つのカテゴリ、北部ハイブッシュブルーベリーと南部ハイブッシュブルーベリーに分けることができます。

  • ノーザンハイブッシュ:北部のハイブッシュブルーベリーは主にアメリカの東部と北東部で育ちます。彼らは最高量の剪定を必要とします。 Bluegold、Blueray、Bluecrop、Elliot、Jersey、Legacy、Duke、Dardyblue、Rubel、Patriotなど、さまざまな種類の北部ハイブッシュブルーベリーがあります。
  • サザンハイブッシュ:このブルーベリーの種類は、主に寒い季節に花を咲かせて熟すのに必要なので、冬季に育ちます。サザンハイブッシュブルーベリーの異なる種類が含まれます:ミスティ、Oneal、ゴルフの海岸、オザークブルー、シャープブルー、サンシャインブルー。

2.ローブッシュ:ローブッシュブルーベリーはハイブッシュブルーベリーより高さが低いです。ブルーベリーのこの特定のタイプは剪定が必要です。ルビーカーペットとシルクハットは、2種類のローブッシュブルーベリーです。

3.ハーフハイブルーベリー: ハーフハイトブルーベリーは、北部のハイブッシュブルーベリーとローブッシュブルーベリーの交差点です。これらはミッドレンジサイズに成長し、はるかに高い温度に耐えることができます。これらのブルーベリーの例は、ブルーゴールド、ノースランド、ノースカントリー、友情、ポラリス、愛国者です。

4.ラビテイブルーベリー: アメリカ南部で成長するように主に設計されたブルーベリーの種類で、非常に高い気温にも耐えることができます。ブルーベリーのこのタイプは、クライマックス、パウダーブルー、ブライトウェル、プレミア、ティフブルーを含みます。

ブルーベリーは健康に良いですか?

はい。ブルーベリーはビタミンK、C、B6、カルシウム、鉄、カリウム、マグネシウム、リン、タンパク質、脂肪、繊維などのような多くの栄養素が豊富なので健康に良いです。ブルーベリーを食べることの健康上の利点はたくさんあります。定期的な/毎日の/必須の基礎。

ブルーベリーの栄養成分表:

新鮮なブルーベリー1杯は含まれています:

  • 84カロリー
  • コレステロール0g
  • タンパク質1.1 g
  • 脂肪0.49 g
  • 炭水化物21.45 g
  • 食物繊維3.6 g
  • 総糖14.74 g
  • 毎日のビタミンCの24%
  • 毎日のビタミンB 6の5パーセント
  • 毎日のビタミンKの36パーセント
  • カルシウム9ミリグラム(mg)
  • 鉄0.41 mg
  • カリウム114 mg
  • マグネシウム9mg
  • リン18mg
  • ナトリウム1 mg
  • 亜鉛0.24 mg
  • 葉酸9 mg

ブルーベリーの重要性:

  • ブルーベリーはあなたを鋭くします: ブルーベリーはあなたの記憶をシャープに保ち、物事をより良く思い出すのに役立ちます。毎日のスタミナを改善するのにも役立ちます。
  • ブルーベリーはあなたの健康状態をチェックし続けます: ブルーベリーはあなたの消化器系を徐々に機能させ続けるのに効果的です。
  • ブルーベリーはあなたの肌を美しく保ちます: それはスキンケアと輝く肌になるとブルーベリーは非常に効果的です。それは老化防止の方式として機能します。
  • ヘアケア: ブルーベリーは良い髪のボリュームを維持するのに役立ち、光沢のある効果を与えます。
  • ブルーベリーはあなたの骨を健康に保ちます: ブルーベリーはあなたの骨を強くて丈夫に保つことが研究によって証明されています。
  • ブルーベリーの味は素晴らしいです。 それは華麗な味覚増強剤として作用し、そして多くの局面でおかずとして使用することができる。ジャム、ゼリー、ピクルスなどとして代用することができます

肌、髪、健康のためのブルーベリーのすばらしい利点:

ここで私たちは肌、髪、そして健康のためにブルーベリーの20の最良の利益を集めました。それらを見てみましょう。

ブルーベリーの健康上の利点:

ここでは、プロセスを消費する方法とブルーベリーの12トップの健康上の利点を得ます。

1.糖尿病を治療します。

過去数十年の間に、糖尿病はそのような種類の病気であることが判明し、3人に1人の男性がその症状を発症し始めています。人は、高血糖値のレベル、または低血糖値のレベルを持っていて、それを完全に根絶することが99%の時間失敗した可能性があります。

消費する方法:

しかし、りんご、レーズン、ブルーベリー、ぶどうを1週間に3回摂取すると、過剰な血糖値を効果的に減らすことができます。

2.コレステロール値を下げます。

私達が私達の周りに見える人々の大部分で高レベルのコレステロール値が発達しています。それはその一般的になっているので、家族が最近彼らの血中に高コレステロール量を開発したというニュースを得ることはもう新しいことではありません。しかし同時に、私たちは不注意にこれを取るべきではありません。それは私たちの健康にも同様に危険で有害です。ブルーベリーはコレステロールの有用な治療薬であることが証明されています。

消費する方法:

週2回のブルーベリージュースの健康的な摂取はあなたがあなたのコレステロール値をチェックし続けるのを助けます!

癌を予防する:

ブルーベリーは、ビタミンCやビタミンAなどの植物性栄養素が異なります。これらは、肺、食道、結腸、口、膵臓などの体の一部に癌性細胞の形成を防ぐのに役立つさまざまな種類の効果的な栄養素です。それはDNA合成を助け、それの突然変異を防ぐことができます。

4.心臓の健康状態を改善します。

それは心臓の健康の改善になるとブルーベリーは非常に効果的です。ブルーベリーの繊維含有量は、血液中のコレステロール含有量を減らすことによって心臓病を減らします。ブルーベリーには十分な量の植物性栄養素、そして血中の血糖値とコレステロール値をチェックするビタミンB6、ビタミンB、葉酸、カリウムなども含まれており、心臓を攻撃からさらに安全に保ちます。

消費する方法:

ブルーベリーを1週間に2回または3回摂取するだけで、成長した男性には十分です。

5.脳の健康を向上させる:

時折定期的にブルーベリーを摂取することは、高齢者の短期記憶喪失の軽減に役立ちます。ブルーベリーは、記憶と思考の過程をはっきりさせるのに役立ちます。ブルーベリーは、女性の脳の健康の認知低下を減らすのにも効果的です。

消費する方法:

ブルーベリーフルーツを消費するか、ブルーベリージュースを飲むことをお勧めします。

消化を支えなさい:

ブルーベリーはそれらの中にある量の繊維を持っていることで有名です。繊維と粗飼料は、ゆるい動きを制御し、健康的な消化器系を維持するのに役立ちます。それはまた消化のプロセスを高め、消化が良い問題の回復を助けます。

消費する方法:

消化器系の問題を解決するために、毎週、ブルーベリーを繊維サプリメントとして摂取することをお勧めします。

健康な骨を維持します。

ブルーベリーには鉄、リン、マグネシウム、カルシウム、亜鉛、マンガン、ビタミンKが含まれており、それぞれが骨の構造と強度を維持するのに役立ちます。十分な量のブルーベリーを摂取することは、歯の損傷、弱い骨などを防ぐのに役立ちます。

消費する方法:

骨の損傷を防ぐために、2/3日に1回、7〜8個のブルーベリーの固形片を食べるべきです。

減量に役立ちます:

食物繊維は不必要な体重の減少を助け、ブルーベリーは十分な量の繊維含量を有する。それはまた彼/彼女が十分な量のブルーベリーを食事に追加しているならば、彼/彼女が満腹を保ち、奇数回の過剰な空腹が問題を引き起こさないのを助けます。

続きを見る: クランベリーフルーツの利点

血圧レベルを維持する:

カリウム、カルシウム、およびマグネシウムを適切に摂取すると、血圧レベルを確認できます。ブルーベリーはそれらのすべての言及されたミネラルを持っています、そしてそれ故に血圧レベルを維持する効果的な方法でありえます。

消費する方法:

ある研究は、6週間のブルーベリー摂取が血圧レベルに影響を及ぼさないことを証明しました。

10.炎症を和らげる:

酸化防止剤は体内の炎症を減少させるのに有効であり、そして腫瘍の成長を制御することができる。ビタミンAとCは、抗酸化物質として働き、炎症を和らげるのに役立つ栄養素です。

11.尿路の治療:

ブルーベリーは、尿路感染症の治療やそのような病気の予防にも効果的です。 UTIは、繊維状食品、粗飼料、液体、またはミネラルの摂取量が少ないために発生する可能性があります。

消費する方法:

ブルーベリー、ブドウ、リンゴ、および他のジューシーなフルーツは、UTIの予防に役立ちます。 2/3日に1回ブルーベリージュースを飲むことは有用な治療薬になることができます。

12.アイケア:

ビタミンAは、夜盲症やその他の目に関連する病気を治すのに不可欠な成分です。ブルーベリーには十分な量のビタミンAが含まれているので、目に関連する病気の効果的な治療法になります。

消費する方法:

目を機能的にし、病気のない状態に保つために、毎週ブルーベリーを食べるのが好ましいです。

肌のためのブルーベリーの利点:

ビタミンCは、肌の病気を予防し、肌の病気を治すのに役立つ必須の栄養素です。ブルーベリーは、柑橘系果物とともに、効果的なビタミンCの提供者と見なすことができます。ブルーベリーの摂取は多くの病気から肌を守り、肌のフレッシュな輝きと輝きを維持するのに役立ちます。それはスキンケアのために見事に機能します。肌のためのブルーベリーの5つの利点を見てみましょう。

1.にきびの戦い:

老化のしるし、しわ、ニキビなどの皮膚の損傷は、そのような損傷の予防に役立つ多くの栄養素とビタミンを含んでいるので、ブルーベリーの摂取によって避けることができます。ニキビは、皮膚の毛穴の内側に余分な汚れができるために起こり、ブルーベリーは繊維で満たされています。

適用する方法:

砕いたブルーベリーと柑橘類と蜂蜜を1日1回塗布して15〜20分間保ったマスクは、にきびの軽減に役立ちます。後でぬるま湯で顔を洗ってください。

アンチエイジング:

クモ状静脈瘤および静脈瘤性静脈は、皮膚を弱くしわにする前に不必要に現れ始めるかもしれません。これは時間が経つにつれてあなたに特別な老化効果を与えるかもしれない。これは主に、皮膚に十分な酸素製剤がない場合に起こります。ブルーベリーは抗酸化物質が豊富なので、アンチエイジングに効果的です。

適用する方法:

ブルーベリーペースト、ヨーグルト、ハチミツのカップを毎日塗布し、入浴する前に15分間保存すると、老化の兆候を防ぐのに役立ちます。

続きを見る: ストロベリーフルーツの利点

アンダーアイダークネスの除去:

この年齢の10代の若者が直面している大きな問題は、闇の中です。ブルーベリーにはビタミンAとCが豊富に含まれているため、これらのダークスポットを解消できます。

適用する方法:

ブルーベリージュースに綿球を浸し、寝る前に毎日10分間あなたのまぶたの上にそれを保つと、あなたはそれらの暗い領域を取り除くのに役立ちます。

4.乾燥肌の除去

水や繊維の摂取量が少ないため、最近の私たちの多くは、乾燥肌の問題を抱えています。これは毎日ブルーベリーマスクをかけることで避けられます。ブルーベリーは、繊維と水が供給されています。果汁が肌に染み込んでいれば、肌の乾燥を取り除き、ざらつきも避けられます。

クモ状静脈の出現を減らす:

クモ状静脈は、皮膚の近くに現れる血管を拡張させ、それに老化作用を与え、そして弱い血管のせいで皮膚を斑状に見せる。十分な酸化防止剤が供給されているブルーベリーは緩んだ血管による赤みの影響を減らすのを助けるフリーラジカルを取り除くことができます。

適用する方法:

ブルーベリーを蒸して、次にそれをヨーグルトと混ぜ合わせて、20〜30分間マスクをかけることによって、斑点を取り除くことができます。

髪のためのブルーベリーの利点:

それはヘアケアになるとブルーベリーは優れています。ビタミンBに満ちているので、ブルーベリーはシームレスに髪の健康的な量を維持するのに役立ちます。髪の毛のブルーベリーの2つの利点を見てみましょう。

1.育毛を促進します。

ブルーベリーには毛髪の成長を促進し、過剰な脱毛を防ぐのを助ける化学プロアントシアニジンが含まれています。

適用する方法:

砕いたブルーベリーとオリーブオイルのパックを毛根に塗布し、ぬるま湯で洗う前に20〜30分間保持すると、赤ん坊の毛の成長を助け、毛髪の落下を防ぐこともできます。

2.早熟の防止

毛髪の白髪化は加齢に伴い、そして毛髪色素およびケラチンの損失のために起こる。これは遺伝的な問題や体内のビタミンB12の量が不適切なために起こることがあります。ブルーベリーには、早すぎる灰色化を防ぐのに役立つ十分な量のビタミンB 12が含まれています。

適用する方法:

週に一度、すりつぶしたブルーベリーとオリーブ/ココナッツオイルでできたパックを入浴する前に20分間適用すると、効果的な予防策となります。

続きを見る: ブラックベリーの利点

ブルーベリーを消費することの副作用:

何でも過度に使用すると、それ自体が悪影響を及ぼす可能性があり、ブルーベリーについても同様です。余分な使用は頭皮の乾燥などを引き起こす可能性があり、それはむしろそれを減らすよりもむしろ悩みを増やします。

  • 繊維が多すぎる:ブルーベリーには繊維が豊富に含まれているので、たくさん食べ過ぎると便秘や不安になることがあります。健康的で十分な量の摂取量でも問題ありません。
  • サリチル酸感受性を引き起こす可能性があります:ブルーベリーはサリチル酸塩をたくさん持っています、そして、あまりにも多くのブルーベリーを消費する前に人は彼/彼女がサリチル酸塩に対してアレルギーがないことを確かめて、それを食べた後病気になってはいけません。
  • ビタミンK過剰摂取:ビタミンKを大量に摂取すると、飲み込む、呼吸する、話す、さらには消化が困難になる可能性があります。ブルーベリーはビタミンKで満たされているので、それがあまりにも多くが外出先で消費されていないことを確認する必要があります。
  • 低血糖ブルーベリーの葉は血糖値を過度の量まで低下させ、即時の虚脱および発作を引き起こす可能性があるため、糖尿病を患っている人は、糖尿病薬の代わりとしてブルーベリーの葉を避けることが好ましい。
  • 石の食物アレルギーを持つ人々に適したメモ:プラム、アプリコット、ベリー、ピーチにアレルギーのある人は、ブルーベリーにもアレルギーを起こす可能性があるため、摂取前に確認する必要があります。
  • あまりにも多くのブルーベリーは妊娠にとって不健康です:妊娠中の女性によって消費される食べ物や飲み物は常に医者によって確認されるべきです。それはブルーベリーか何か他のものです。赤ちゃんの成長を妨げるものは避けなければなりません。
  • 授乳中の母親にとって危険:授乳中の母親として、自分の健康だけでなく子供の健康についても考えるべきです。ミネラルの蓄積が多すぎると、母親と子供の両方の生活に望ましくない問題を引き起こす可能性があるため、母親がまだ子供を母乳育児している妊娠および出生後の段階で、大量の摂取は避けた方がよいでしょう。
  • 手術中の消費:ブルーベリーの摂取量が多すぎると癒しのプロセスが遅くなるため、手術の前後2週間以上前にブルーベリーを摂取することをお勧めします。

ブルーベリーはふっくらとジュースの王と見なされます。ブルーベリーは非常に良い効果と健康上の要因を持っていますが、持っているのも楽しいですし、それが味になると素晴らしいです。それは混合され、真夏の午後にシェイクとして消費される可能性があります。それはマフィンのトッピングに加工することもできますし、毎日の朝食にジャムやゼリーにすることもできますし、ブルーベリーヨーグルトも試してみるのを忘れないでください。ブルーベリーはそのような美しい果物で、ペンダントにするには長すぎる利点がありますが、それは間違いなく私たちが悪影響を考慮しないことを意味するものではありません。先に述べたように、過剰なことは何も良いことでもなく、これもそうではありません。しかし、毎週末にブルーベリーなどのデザートを用意しても害はありません。

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