妊娠中は食事療法が重要な役割を果たします。バランスのとれた、栄養価の高い食事は、母親と赤ちゃんの健康と幸福を確実にすることができます。特に3ヵ月目の妊娠ダイエットでは、何を食べて何を食べないかについて多くの女性が不安になります。吐き気と食欲の欠如でそれらは気になるので、彼らはしばしば食事をとばして代わりにファーストフードを味わうが、カロリー値は低い。理想的な食事は、推奨量の穀物、野菜、果物、乳製品、家禽類、ナッツ類などのすべての食品群で構成する必要があります。あなたの人生を楽にするために、我々はあなたが正しく食べて健康を保つのを助けるために3ヶ月の妊娠ダイエットチャートをまとめました。
3ヶ月妊娠ダイエット：
- 栄養成分とガイドライン約3ヶ月の妊娠中の食事療法：
- 3ヶ月の妊娠餌を食べる：
- 妊娠中の食べ物は食べられませんか？
- 3ヶ月目の妊娠中のおすすめサプリメント：
- 3ヶ月目の妊娠中の予想体重増加：
- 3ヶ月妊娠ダイエットのための追加のヒント：
栄養成分とガイドライン約3ヶ月の妊娠中の食事療法：
食事療法の指針に従って、彼女の3か月目の妊娠食事療法の妊婦は通常の値より少なくとも300カロリー多く消費しなければなりません。次のものも含めるべきです。
- 少なくとも6〜11人分の穀物ベースの食品
- フレッシュフルーツ - 2-4サービング
- 野菜（サラダ、カレー、炒め物） - 4サービング
- 乳製品（ミルク、ヨーグルト、チーズ） - 4サービング
- 家禽肉 - 2サービング
- ナッツ - 1サービング
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3ヶ月の妊娠餌を食べる：
妊娠3ヶ月目の食事は、以下のもので構成されていなければなりません。
ａ）。ビタミンB6を含む食品：
この段階でよく見られる問題の1つは、吐き気です。ビタミンB 6を含む食品を摂取すると、吐き気を減らすのに役立ちます。それはまたあなたの気分を高揚させるのに役立ちます。柑橘系の果物、ジャガイモ、魚、卵を摂取すると、毎日のビタミンの摂取量が食事に取り込まれることがあります。あなたがそうでなければ経験したかもしれないどんな種類の疲労ももはやありません。
b）。 3ヶ月目の妊娠中の炭水化物：
炭水化物は常にあなたのウエストラインに影響を与えることが知られていますが、同じ栄養素は今あなたの健康に有益です。パン、米、ジャガイモの摂取はあなたにエネルギーを注入することができます。これらの栄養素がエネルギーを与えるので、それ故にその摂取はあなたが青を感じるのを防ぐことができます。全粒穀物を摂取することはあなたの健康にとって非常に有益です。
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c）。野菜：
野菜は常に私たちの健康的な食事の一部を形成しており、妊娠3ヶ月目も例外ではありません。緑の葉野菜はあなたの健康に欠かせない必要な繊維を含んでいるので非常に重要な構成要素を形成します。あなたはブロッコリーとほうれん草を大量に消費するべきです。ニンジン、ピーマン、カボチャ、アプリコットなどの野菜もあなたの健康に有益です。
d）。フルーツ：
新鮮な果物はビタミンや抗酸化物質の優れた供給源です。彼らはまた、妊娠中の食事療法のために驚異的に働く糖繊維を含みます。彼らは多くの方法で女性の体に利益をもたらすので、彼らは3ヶ月の妊娠中の食品の大きな構成要素です。果物はあなたの血液小胞、筋肉を強化し、またあなたの骨を強化するのを助けます。ビタミンCは、労働に関連するリスクを減らすのに役立ちます。
e）。お肉：
妊娠中期の肉の消費はあなたの体に鉄を提供します。この間に消費されるのは非常に重要なミネラルです。鉄は体内でヘモグロビンの産生を促進し、これは母親の酸素運搬能を促進します。それはあなたの体の生産血液を増やすために妊娠ダイエットの3か月目に必ず消費されるべきです。
f）。カルシウム：
あなたの食事療法の乳製品の摂取量は骨の強化のために非常に重要であるカルシウムを提供します。それはあなたの幼児の骨の改善に慰めているのでそれはあなたのためだけでなくあなたの幼児のためにも有益です。骨だけでなく、それはまた、歯、耳、筋肉、神経の発達にも役立ちます。それらはまたあなたの幸福に良い他のミネラルを含んでいます。
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g）葉酸：
これはあなたの体の胎児の発達のための重要なビタミンです。葉酸塩はまた神経管の欠陥を防ぐのを助けます。葉酸はあなたの健康、従ってアスパラガスの摂取のために非常に有益であるビタミンB9を含みます。ブロッコリー、濃い緑の葉、アボカド、その他の必需品は、3ヶ月目の妊娠中にあなたのために不思議に働くことができます。
h）脂肪：
それはあなたとあなたの赤ちゃんの体の発達になると脂肪は重要な構成要素です。肉や乳製品に含まれる脂肪は、赤ちゃんの成長を促進するのに役立ちます。それはあなたの毎日のカロリーの30％以上を構成するべきではありません。あなたの毎日の食事療法にヒマワリ、オリーブ、ピーナッツ、ゴマ、種子およびナッツオイルのような異なる種類のオイルがあります。
私）。亜鉛：
これは、胎児だけでなく赤ちゃんの体の成長と発達を促進する別の成分です。あなたは鶏肉、七面鳥、肉、魚、生姜、玉ねぎ、豆および他の多くの品目のような食品から亜鉛を毎日摂取することができます。それはまた免疫システムの維持を助けそして流産および配達に関連した危険を防ぐのを助けます。
j）。ビタミンD：
この栄養素はあなたの毎日の食事療法に含まれるべき最も重要な項目の1つです。それはあなたの赤ちゃんの骨と歯の着実な発達を維持するのに役立ちます。あなたは適切な開発のために食べるためにあなたの3ヶ月の妊娠中の食物にそれを含めることができます。タラ肝油、脂っこい魚、卵黄などの食品は、その重要な構成要素です。
k）。ヨウ素：
ヨウ素は、赤ちゃんの神経系や脳機能の発達に欠かせません。チーズ、ヨーグルト、ジャガイモ、レンズ豆、海老、エビ、タラなどの自然食品から、1日当たり220 mgのヨウ素を摂取することをお勧めします。
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妊娠中の食べ物は食べられませんか？
ａ）。ジャンクフード：
ジャンクフードはあなたの体に多くの悪影響を与えます。あなたがジャンクフードを消費するときあなたの食事療法に全粒穀物の欠如があります。それはまたあなたの妊娠に悪影響を及ぼすあなたの腸の動きを乱すことができます。ジャンクフードには、不規則な量の砂糖と脂肪も含まれているため、妊娠中の母親にとって非常に有害です。
b）。水銀含有シーフード
魚介類の摂取を避ける最も重要な理由の1つは、メチル水銀の存在です。これは海産物に含まれる非常に有害な物質で、胎児の障害を伴います。したがって、3ヶ月目の妊娠中は、毎日の食事に魚介類が含まれないようにしてください。
c）。缶詰の食べ物：
缶詰で入手可能なあらゆる種類の食品は、妊娠中の赤ちゃんの成長にとって有害です。彼らは自然の中で人工的なフレーバーや防腐剤が含まれているので彼らは有害です。この間、あなたはいつも自然食品を消費するべきです。防腐剤は常に摂取するのに有害なアイテムであり、そして妊娠中にはなおさらです。
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d）。低温殺菌されていない乳製品：
あらゆる種類の中毒を避けるために低温殺菌されている乳製品を消費する習慣を教えてください。低温殺菌された乳製品が原因で、リステリアやあらゆる種類の食中毒などの感染症が発生する可能性があります。感染の可能性がないため、自家製の乳製品を用意するのが最善です。
e）。コーヒー/紅茶：
カフェインは胎盤を通過することで心拍数に影響を与える可能性があるため、赤ちゃんにとって非常に有害です。それはまたあなたの血圧を上昇させるので、妊娠中は心拍数を完全に避けなければなりません。妊娠中の食生活では、悪影響があるため、最初の3ヶ月でこれを避けるべきです。また、コーヒーの摂取量が多いほど排尿する傾向があるため、体からより多くの水分を取り除き、脱水症につながります。
f）。生もやし
妊娠中はもやしを食べることをお勧めしますが、生で食べることは避けてください。生の芽は消化するのが難しく、消化不良につながり、その後激しい胃のけいれん、鼓腸および便秘を引き起こすことがあります。もやしを消費したい場合は、それらをあなたのサラダに追加する前にそれらを蒸しまたは沸騰させてください。
g）洗っていない肉、果物、野菜：
洗濯せずに直接食材を食べないでください。徹底的に削除されていない場合、外層の残留農薬は、癌を含む深刻な健康上の合併症を引き起こす可能性があります。使用する前に、石灰と酢の混合液に10〜15分間浸すのが良いでしょう。
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3ヶ月目の妊娠中のおすすめサプリメント：
推奨される妊娠3ヵ月目の食事療法計画とともに、推奨される投与量に次のサプリメントを含めるようにしてください。
- カルシウム - 300 mg
- 葉酸 - 400 mcg
- リボフラビン - 2mg
- ビタミンD - 400 IU
- ビタミンC- 70 mg
- チアミン - 3mg
- ナイアシン - 20 mg
- ビタミンB 12 - 6 mcg
- ビタミンE - 10 mg
- 亜鉛 - 15 mg
- 鉄 - 17 mg
- ヨウ素 - 150
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3ヶ月目の妊娠中の予想体重増加：
体重を増やすことは妊娠することの一部であり、あなたの赤ちゃんが成長していることの健康的な兆候です。しかし、体重増加の規模は人やそのBMIによって異なります。体重増加のための経験則はそれです -
「妊娠前に体重が少なかった女性はもっと体重を増やさなければなりませんが、
妊娠前に太り過ぎだった女性は、体重を減らさなければなりません。」
妊娠中期、特に妊娠3ヵ月目には、健康な人で1〜1.5 kgの体重増加が予想されます。あなたが変化に気づいていない場合は、あなたの医者はあなたを助けるためにいくつかの体重増加のサプリメントや食事の変更を提案することができます。
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3ヶ月妊娠ダイエットのための追加のヒント：
これらのヒントに従うことはあなたが健康な妊娠を楽しむのを助けることができます：
- あなたの食物アレルギーを決定します。果物や野菜にアレルギーがある場合は、完全に避けてください。
- 安くてファストフード、特に路上で作られているものには絶対にふけないでください。
- 適切に覆われていない食べ物を食べないでください
- あなたの食べ物の中に保存料を探し、妊娠中にそれらを避ける
- 農薬や有害な化学物質を防ぐために有機食品に行くのが良いです
- 栄養価の高い食べ物を取ることと一緒に、時間通りにあなたのサプリメントを取るようにしてください
- 多量の水を飲み、水分補給をしてください
あなたが妊娠しているとき、あなたの赤ちゃんの幸福を確実にするのはあなたの責任であることを思い出してください。あなたの栄養要件を満たす適切な食事を取ることは滑らかでシームレスな配達のために不可欠です。食物とともに、あなたはまた十分な休息を取り、あなたの心を安らかに保たなければなりません。健康な母親は、健康で美しい赤ちゃんを産みます。だから、それは問題を手に取り、宗教的にこの3ヶ月の妊娠ダイエットチャートに従う時が来ました。チップのパケットにさよならを言って健康的なスナックを始めましょう！
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専門家の質問と回答
ａ）。 3ヶ月目の妊娠中に1日に何食分食べるべきですか？
あなたが妊娠3ヶ月目に入ったとき、あなたはあなたの食物摂取量を増やし始める必要があります。医師は、1回または2回の大きな食事ではなく、いくつかの小さな食事を勧めます。 1日4食とその間の3つの軽食からなるきちんとした計画に従うことが勧められます。あなたはあなたの選択に基づいてこれらの食事で食物のすべての必要な要素をカバーすることができます。
b）。妊娠中の食事を服用中に服用する上での注意点はありますか？
そのような予防措置はありません。食事はすべての必須栄養素をカバーするように計画されています。しかし、あなたの体が特定の食べ物を受け入れていない場合は、単にそれらを避けて代わりに、適切な代替品と交換してください。例えば、乳糖不耐症の人は豆乳、アーモンドミルク、豆腐などのような代替品に行くことができます、
c）。 3ヵ月妊娠の食事療法で経験される一般的な食物アレルギーは何ですか？
食物アレルギーは妊娠中によく経験されます。これらのアレルギー反応の中には、子供の頃から続いていたものもあれば、妊娠中に新しく経験したものもあります。これらは含まれています - 乳糖アレルギー、クエン酸へのアレルギー、ナス、海産物、落花生、ケシの実など。あなたがこれらのうちのどれかを経験するならば、すぐに医者に急いでください、そして、それらの食物を避けてください。
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