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15最高の体重増加食品サプリメント

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あなたは過体重ですか?あなたはいつもあなたのぽっちゃりの友達と比較されていじめられていますか?心配しないで!あなた一人じゃありません!肥満について多くのことが語られてきましたが、体重が増えないことも障害であることを知っている人は多くありません。非常に薄い人々は、天然食品を介して体重を増やすことが難しいと感じています。これは深刻なうつ病を引き起こす可能性があります。この問題の背後にある根本的な原因は、消費される食物が人の体に必須のカロリーと栄養素の必要な数を持っていないということです。そのような場合、解決策はバランスのとれた栄養を提供し、またあなたが体重を増やすのを助ける最高の体重増加サプリメントのいくつかに行くことです。

体重増加サプリメントとは何ですか?

体重増加サプリメントは、身体に必要なさまざまな完全栄養を提供する人工食品です。それが体重を増やすためであるか体重を減らすためであるかどうか、これらの食品は人の健康上の目標を達成するのに役立ちます。体重増加サプリメントは通常、高カロリー飲料や粉末で、体重を増やすのを助けるために高タンパク質を含んでいます。一日の摂取量は、個人の体型によって異なります。

どのように体重増加サプリメントは体重を増やすのに役立ちますか?

体重を増やすためには、高カロリー、高タンパク質の食事を摂らなければなりません。私たちの通常の食事は、体重増加に必要な十分な栄養素には対応していません。そのような場合は、体重増加サプリメントを使用することをお勧めします。これらのサプリメントは通常、水か牛乳のどちらかと一緒に服用しなければならない粉末の形です。これらのパウダーが消費されると、通常の食べ物とともにカロリーが体に追加されます。 1300カロリーの典型的な体重増加サプリメントは、私たちに253グラムの炭水化物、そして一食当たり17グラム近くの脂肪を与えることができます。

体重増加のための15の優れた天然の栄養補助食品のリストの下に与えられて、それは確かにその天然の栄養素であなたを驚かせてそして体重増加の結果を得ています。今日からあなたは体重増加のためのサプリメントとして消費することができます自然食品の下から始めましょう。

1.ダークチョコレート

ダークチョコレートは体重を増やすためのもう一つのおいしい方法です。カロリーが高く、100バーのチョコレートバーには600カロリー近く含まれています。健康の専門家は、少なくとも70%のココアを含むダークチョコレートを摂取することをお勧めします。通常のチョコレートとは異なり、ダークチョコレートは糖分が少ないため、健康的に体重を増やすことができます。体重増加とともに、マグネシウムや抗酸化剤などの良い栄養素を得ることもできます。

バナナ:

バナナは体重増加を誘発するための最も人気のある食品です。彼らは非常に充填と高カロリー食品です。中型のバナナがおよそ90-95カロリーを持っているので、いくらかの量を増やすことは古くからの方法です。栄養士は一日あたり少なくとも2-3バナナを取ることをお勧めします。また、カロリー数を増やして自家製の体重増加サプリメントを作るためにあなたのスムージーにそれらを追加することができます。

白身の肉:

白身肉は体重を増やすのを助ける高タンパク質食品の一つです。カロリーが高すぎない赤身の肉ですが、体重を増やすための健康的な方法です。それは味とカロリー数を増やすために高脂肪ヨーグルトとクリームで肉をマリネすることを勧めます。それはあなたの動脈を詰まらせることができるあまりにも多くの脂肪を持っていないので、白身の肉はまた赤身の肉と比較してかなり健康です。

エビ:

研究によると、エビフライを大量に食べると体重が増える可能性があります。焼きエビはカロリーが高く、一人当たり250カロリーです。生えびは通常低カロリー食品であるため、蒸したものもそうです。あなたがエビを愛していてそれで体重を増やしたいと思うならば、それらを消費するための最良の方法はそれをフライすることです。あなたはまた、いくつかの野菜を投げて、それを健康的で美味しくすることができます。

魚:

魚は体重を増やすための優れた原料です。しかし、すべての魚があなたが体重を増やすのを助けることができるというわけではありません。サーモンのような油性の魚を選ぶと170 gmの切り身のためにあなたに約350カロリーを与えることができます。魚はまた、オメガ3脂肪酸の豊富な供給源であり、体重を増やすために約34 gのタンパク質を含んでいます。魚を定期的に食べることはあなたの筋肉を築くのを助け、また心臓病を予防することができます。

全粒:

全粒穀物はブドウ糖の豊富な量で構成されています。グルコースは、日常活動のための体のエネルギー源です。彼らは体内のタンパク質がエネルギーの代わりに筋肉量を作るために使われるようにする多くの炭水化物を含んでいます。白粉や他の洗練された穀物は使わないでください。代わりに、全粒穀物に切り替えると、より多くのエネルギーが与えられ、より多くの栄養素が得られます。あなたが持っている全粒粉食品の種類は、パスタ、玄米、玄米パン、キノア、そして空気で抜かれたトウモロコシ穀粒を含みます。それとは別に、全粒穀物で作られているシリアル、ベーグル、またはパンは、朝食に適しています。

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7.ナッツ:

ナッツ類はカロリーが高く、一人分の少量の食糧はあなたに多くのエネルギーを与えることができます。アーモンドのほんの一握りまたは約18カシューナッツは160以上のカロリーを含んでいます。また、アーモンドのようなナッツは、アルファトコフェロールビタミンEのような栄養素が豊富です。アルファトコフェロールビタミンEは、激しい運動セッションの後にダメージを修復するのを助けます。クルミは、植物ステロール、一価不飽和脂肪、およびアミノ酸I-アルギニンを含むことが知られています。植物ステロール、一価不飽和脂肪、およびアミノ酸I-アルギニンは、カロリーを高め、一酸化窒素を放出するのに役立つ組み合わせを作ります。

一酸化窒素は体重増加のための最高のサプリメントの一つです。一酸化窒素は私たちの体の中で自然に作られ、筋肉の成長と回復を促進するのを助けます。ほとんどのナッツはあなたの毎日の食事療法に健康的なカロリーを加える多飽和脂肪を含んでいます。クルミ、アーモンド、カシューナッツ、亜麻の種子、ヒマワリの種、そしてカボチャの種のようなナッツは栄養分が豊富であり、したがって消費されるべきです。

アボカド:

アボカドはカロリーが豊富で、たくさんの脂肪が含まれている果物です。通常の大きさの果物には、約300カロリーと約31グラムの脂肪が含まれています。これらの果物に含まれている脂肪は一価不飽和です。一価不飽和脂肪は心臓に非常に良いです。アボカドを毎日食べることはあなたの毎日の食事療法に300カロリーを追加し、あなたは一週間に3kgsを得ることができます。これらの果物はサラダで生で食べることも、サンドイッチやオムレツのような食品に加えることもできます。アボカドはまた非常に健康的である体重増加のための最も人気のある栄養補助食品の一つです。

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じゃがいも:

ジャガイモは体重増加のための優れた栄養補助食品です。ジャガイモは複雑な糖でできています。彼らは炭水化物の豊富な供給源です。彼らは低体重の人々の体重増加に非常に適しています。健康的な油で調理されたポテトチップスまたはポテトで作られたサンドイッチは、おいしい正午の軽食を作ります。ベイクドポテトまたはポテトで作られたおかずは体重増加を早めるのを助けます。脂肪油または加工ポテトで調理したフライチップスには、体に有害な不飽和脂肪またはトランス脂肪が含まれています。したがって、これらは避けるべきです。

麺とパスタ:

麺類やパスタは炭水化物の豊富な供給源であり、多くのカロリーを含んでいることが知られています。それらは容易に入手できそして製造が容易である。健康的な油で調理するときは野菜を追加する必要があります。彼らは食べるのが美味しく、カロリー含有量が高いです。どちらも体重増加のための著名な栄養補助食品です。

ドライフルーツ:

ドライフルーツは多くのカロリーを含んでいます。彼らは健康と筋肉の成長に必要なビタミンミネラルと繊維が豊富です。それは体の脂肪分を減らし、一日中簡単に軽食を作ります。未硫化のドライフルーツが一番です。あなたはこれらを消費するときに脱水を避けるためにたくさんの水を飲む必要があります。それらは100から1000カロリーを含みます。これらの乾燥ナッツほど優れた体重増加のための他の栄養補助食品はありません。

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卵:

卵は体重増加のための最高のサプリメントの一つです。卵1個で70カロリー、6グラムのタンパク質、5グラムの脂肪を摂取でき、炭水化物はほとんどありません。卵はそれらの中に存在するタンパク質がマッスルビルディングを助けるのでボディビルダーのための主食になります。卵に含まれるオメガ-3脂肪もまた、細胞の健康と関節の可動性にとって非常に有益です。卵が男性のための良い体重増加サプリメントである理由は、テストステロンのレベルを上げる良い脂肪の存在によるものです。卵は、白い部分だけでなく、全体として食べることもできます。卵黄にコレステロールが含まれているため、ほとんどの人がそれを避けているのは一般的な神話です。しかし本当の事実は、卵が体内の不健康なコレステロール値を減少させるだけでさえ良いコレステロールだけを含んでいるということです。したがって、体重を増やしたい場合は、毎日の食事に卵を入れてください。生卵子を消費しないことをお勧めします。あなたは簡単にあなたの揺れにそれらを追加することができます。

13.豆:

私たち全員が知っているように、豆は体内で必要とされる栄養素の優れた供給源です。彼らは体重を増やしても構わないと思っている人にもお勧めです。 1杯の豆は225カロリー、40 gの炭水化物および15 gmのタンパク質を提供する。それらはまた繊維を多く含んでいる。小豆、黒豆、インゲン豆、ライム豆、大豆、レンズ豆など、さまざまな種類の豆があります。豆はどんな食料品店でも簡単に手に入るし、何の手間もかけずに家で作ることができる。

14.ピーナッツバター:

ピーナッツバターはインドの優れた体重増加サプリメントです。大さじ1杯のピーナッツバターは、約94カロリー、8グラムの脂肪、4グラムのタンパク質と3グラム近くの炭水化物を提供します。ピーナッツバターは、ピーナッツを粉砕してさまざまな健康的なオイルと混ぜ合わせたものに他なりません。カリカリからスムーズまで、さまざまなテクスチャーがあります。健康的なカロリーのカロリーを得るために、ピーナッツバターを食事にたっぷりと加えてください。パンに広げるか、サラダの上に乗せるだけです。もっと食べたい場合は、瓶から出して食べましょう。

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果物と野菜:

果物や野菜は、免疫システムの健康的な機能にとって重要な抗酸化物質の原動力です。またそれらはビタミンCおよびE、ベータカロチンおよび他の多くのような他の重要な栄養素の調子と荷を積まれる。果物や野菜を食べると筋肉量が増えます。さらに、果物や野菜の繊維含有量は、身体から老廃物を洗い流すのに役立ちます。果物や野菜も体重増加のための最高の栄養補助食品です。

あなたがあなたの食事療法の補足を選ぶ前に、あなたはあなたの体のメカニズムを理解する必要があります。すべての体が同じように反応するわけではありません。人は他の人よりも同じ食べ物を食べることによってより多くの体重を増やすかもしれません。それは常にあなたの体のBMIを分析し、それに応じて適切な食事療法の計画を提案する健康の専門家に相談することをお勧めします。これらの食物源とともに、食事代替パウダーで1回の健康的なシェイクを消費することはあなたの全体的なカロリー数を増やすことができます。あなたの体重を増やし、あなたの新陳代謝を高めるためにも運動をすることをお勧めします。

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