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妊娠中のトップ9カーディオエクササイズ

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妊娠中の有酸素運動は、母親にとっても胎児にとっても非常に有益です。筋肉を強化し、肺機能を高め、体にもっと多くの酸素を吸い込ませます。それは心臓の筋肉を強化します。加えて、優れた有酸素運動は常に人生のあらゆるものに対する精力的で陽気な精神的態度を持つものを残します。

それでは、妊娠中の女性のための有酸素運動は何ですか?基本的に、ほとんどの有酸素運動は妊娠中に行うことができますが、妊娠が進むにつれて強度と期間が落ち着きます。酸素の大部分は母​​親の体に使われるため、胎児の酸素が少なくなる可能性があるため、息を切らないように注意してください。安全に、そして快適なペースで運動するだけです。

妊娠中に行われるべきいくつかの有酸素運動はここにあります:

1.水泳:

水が体重を10分の1に減らすので、水泳は妊娠中に特に大きな運動です、そしてそれ故に関節にほとんど負担がありません。さらに、水は体の過熱を防ぎます。しかし、あまり激しく泳いではいけません。あなたのペースを安定して快適に保ちます。

水ズンバ:

Water Zumbaは古典的なZumbaトレーニングルーチンをゼロインパクトで冷却環境の中で楽しいひねりを加えたものです。あなたのダンスは控えめで心地よい動きにしてください。妊娠中にこの有酸素運動を続ける前に、あなたの医者そしてあなたの状態に合うようにあなたの動きを修正することができるあなたのZumbaインストラクターに必ず相談してください。

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トレッドミルカーディオワークアウト:

あなたがすでにトレッドミルカーディオワークアウトを続けているなら、あなたは妊娠後もそうすることができます。しかし、そうすることだけ、そしてあなたがあなたの医者とあなたのトレーナーと相談した後にだけ、彼らがあなたの体調と妊娠に基づいてあなたのために完璧なトレーニングを作成できるように。一般的に、息を切らせるような安らかな運動をしてください。

ウォーキング:

ウォーキングは最高の有酸素運動です。それは簡単で、安全でそして経済的です。明るくてさわやかな朝と夕方の散歩に出かけて、外の新鮮な空気を吸い込んでください。心地よいペースで歩き、少しでも疲れていると感じたら、しばらく休んでから深呼吸します。

5.ジョギング:

ジョギングはウォーキングよりもインパクトのある運動であるため、妊娠中の有酸素運動としてジョギングを始める前に医師やトレーナーと相談することが重要です。快適なランニングシューズを着用し、事前にウォームアップして、息が止まらないような安定したペースでジョギングしてください。

キックボクシング:

キックボクシングは、格闘運動を伴うインパクトのある有酸素運動です。妊娠中のキックボクシングを避けることが最善です。妊娠初期のキックボクシングはまだ大丈夫ですが、後の段階では危険かもしれません。しかし、彼の忠告をあなたの医者に遠慮なく相談してください。

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7.サイクリング:

妊娠中のサイクリングは、サイクリングに精通しており、転倒の危険がないことを確信している場合には良い運動です。太りすぎや急な坂を上って自転車に乗らないでください。快適でゆったりとしたペースで自転車に乗る。できればサイクリングパートナーと一緒に!

8.ハイキング

ハイキングは楽しい心血管運動です。それは妊娠のための楽しく、リラックスできる有酸素運動です。快適なハイキングブーツを履いて、ゆったりとしたゆったりとしたペースでハイキングし、新鮮な自然の空気を深く呼吸してください。正しい地形を選ぶことについてあなたの医者と相談することを忘れないでください。

9.スキー、ボート、その他

転倒したり、物と衝突したりする危険性があるため、妊娠が進むにつれて避けるべき運動です。妊娠のごく初期の段階では、安全なスキーコースを選ぶことができます。ただし、必ず医師に相談してください。

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だから、これらはあなたが考慮する妊娠中の有酸素運動トレーニングでした。定期的なトレーニングを決定する前に、あなたのために完璧で最も安全なトレーニングをチョークできるようになるでしょうあなたの医者とトレーナーに相談してください。

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